吃饭的九个“黄金标准”

   吃饭谁都会，但是在吃饭中也有一些“讲究”，这就是科学的饮食方法，如若不遵守这些“黄金标准”，就会影响吃饭的目的，进而损害身体健康。

   1、吃饭时挺直腰背。挺直腰背时胃部和肠子不受压迫，有利于食物消化和血液循环。

  2、特别饿时喝点粥。人在极度饥饿是食欲特别强，看到什么都想吃，此时胃肠功能较弱，如果大吃大喝容易造成食滞；所以此时应该吃粥、面汤或牛奶混合物（芝麻糊）。

   3、两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，一般而言 两餐间隔时间以4—6小时为宜，因为混合食物在胃里停留的时间大约是5小时左右。

   4、先吃爱吃的食物。先吃自己爱吃的食物，会让你在情绪上获得满足，愉快的心情能较快地产生饱腹感，可避免吃得太多。

   5、饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病发生几率。

   6、早饭吃热的。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃肠，建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，配包子、面包等主食。

   7、饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即喝茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化，饭后半小时以后再喝茶。

   8、多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜，中国营养学会推荐每天应该吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半，深色蔬菜的营养成分，特别是矿物质、维生素含量比较高。

   9、每天吃一次含纤维素的食品。人体社区额了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维素可以把它们包裹起来并排泄掉。每天吃燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。