致使营养流失的五个坏习惯

    生活中一些不科学的方式或饮食习惯会让我们不知不觉中丢失大量的营养，你是否忽视了这些细节呢？

1、膳食纤维过量导致钙质流失，在日常饮食中要做到营养均衡，膳食纤维摄入不能过量。

2、过量吃肉和蛋导致贫血，特别是青少年的饮食，家长只给他们多吃蛋白质食物，而忽视蔬菜和水果。

3、钙磷失衡“赶走”钙，过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包炸薯条等含磷食物把钙赶出体外。

4、抽烟喝酒营养溜走，长期抽烟和喝酒会破坏人体所必须的维生素是吸收，特别是对预防癌症和心脏病有益的维生素C的破坏。

5、补钙不补镁，吃完会后悔，镁与钙是一对孪生兄弟，不能只补钙而忽视镁。坚果、谷物、海产品都是含镁多的食品。