健康饮食20条金标准

临床营养专家总结出20条健康饮食的“金标准”，健康专家指出，这20条若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，要及时纠正。

1、吃饭时挺值腰背。这样可以不使胃部受挤压。

2、特别饿时喝点粥。

3、两餐之间隔4—6小时。

4、吃饭时先忙爱吃的食物。但是要避免吃的太多。

5、饭后别马上用脑。

6、早饭吃热的，可以保护胃气。

7、吃饭时不谈扫兴的事，这样会影响人的食欲和消化。8、饭后半小时再喝茶。

9、晚上别吃冷饮。此时吃冷饮，不易消除疲劳，还会影响睡眠。

10、饭后甜点要少吃。

11、多吃深色蔬菜。

12、动、植物油混着吃。

13、吃饭环境要安静。

14、别一个人吃饭。

15、骨头汤加点醋，有利于食物中的钙质吸收。

16、每天吃一次膳食纤维，例如芹菜、萝卜、白菜帮。

17、多嚼硬的食物。特别是中老年人，多嚼蚕豆、豌豆，可以积极预防老年痴呆。

18、细嚼慢咽。

19、少吃盐。按定量吃盐，尽量少吃。

20、调味品别滥用。例如桂皮、小茴香等含有黄樟素，对肝脏不好。