2011，我们的健身计划

健康，是一种通用语言，不论边各行各业、各国各民族、男女老少，欧洲有一句谚语“不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体”。一年之计在于春，当2011年第一缕春风吹来之际，加入健康健身的行列了吗？你有自己的健身计划吗？

1、每周锻炼四次；我国呼吸疾病专家钟南山建议，每周四此运动，而且要全家都锻炼，特别是孩子，让孩子自小就知道运动的好处。他认为，锻炼可以培养人的三种精神：一是竞争意识，二是团队精神，三是如何高效的完成任务。适合各年龄人群。

2、骑脚踏车健身；北京眼科研究所所长徐亮推荐骑自行车健身，他建议路车远的上班族最好骑自行车上班，也可以周末两天骑车锻炼；如此可以锻炼腿部肌肉、增加肺活量；他提醒家长最好让孩子每周也骑车两到三次。适合青少年、中年人群。

3、经常步行上下班；此建议是针对开车族和坐车族的；北京肿瘤医院副院长顾晋建议，为了身体健康，最好步行，这样不但有益血液循环、血氧量增加，而且还可以增强心肺功能、解除身体的疲劳，控制体重，如果不能坚持，可以在晚饭后步行30分钟。步行最好选择快步行走，每次40分钟。适合上班人群。

4、根据个人喜好，可以采用各种方式锻炼健身，例如，打篮球、网球，打太极拳、爬山，但是，有心脏病的人在打网球、做剧烈运动之前最好咨询医生或自己的健康顾问，千万不可冒然行事。每周最少打两次篮球、网球，爬山一次。打篮球对于中老年人要特别注意碰撞、摔伤的发生。篮球，适合青少年、中年人群；网球，适合没有心脏疾病人群。

5、女士可以跳舞、练剑；北京武警医院专家吴海洋推荐跳舞，他说，现在除了舞蹈外，还有剑舞，特别适合女性人群；跳舞是一项锻炼综合能力的运动，力量、柔韧、心肺功能等都能得到锻炼；更为重要的是跳舞会让人心态年轻、气质优雅。

6、老年人群、特殊人群可以听听音乐、阅读书籍、下棋、散步，以达到健身的目的。老年人因为身体原因，不能参加剧烈、高强度的锻炼，但可以根据自己的身体状况及喜好，适当运动，例如漫步散步，或在家中做一些五禽戏、八段锦之类的健身活动，但是屋内通气要好，每次早晚各一次。

7、锻炼健身贵在坚持；中国中医科学院骨科主任温建民说，健身贵在坚持，没有什么比坚持运动更能促进健康了。除了坚持运动，规律饮食，定期检查也是非常重要的。