锁住健康的１０个３分钟

　　　如果从繁忙的生活中抽出３分钟，你会做什么？或许你会睡上一觉，喝一杯香茶，听一首老歌，读一本早就想读是书。可是只要学会忙里偷闲，从繁忙的时间里挤出三分钟时间，掌握“３分钟”法则，就能收到意想不到的健康效果。

　　１、刷牙持续３分钟。３—３—３刷牙法，每天刷牙３次，饭后３分钟刷牙，每次刷牙３分钟。

　　２、水开后在烧３分钟。自来水是经过处理的，有添加剂，再烧３分钟，有利于身体健康。

　　３、吃热喝凉间隔３分钟。忽冷忽热会引起肠胃不适，持续会造成胃肠疾病。

　　４、泡茶待水开后３分钟。如是不会破坏茶叶中的有机物。

　　５、滴眼药后按内眼角３分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻腔，还会延长药液停留在眼球里。

　　６、早上睡醒后懒床３分钟。赖床可以避免高血压、心脏病发作，醒来后，先做几个床上运动，叩齿、搓脸、搓手、拍手等，然后起床。

　　７、生气不超过３分钟。人生气时，血压瞬间上升，对高血压、心脏病等患者十分不利，因此尽量不生气，即使生气时间不要超过３分钟。

　　８、如厕不超过３分钟。如厕时间，肠道每平厘米承受着十几公斤或几十公斤的压力，如果经常如厕时间超过３分钟，看书或抽烟，会造成便秘、痔疮等疾病。

　　９、运动间歇歇３分钟。

　　１０、每天腹式呼吸３分钟。