过春节，要谨防“假日综合症”

春节，是我们中国人最看重的节日，既是合家欢聚的时刻，也是走亲访友之时，在朋友们享受节日快乐的时间，一定别忘记“节日病”。尤其是对那些辛苦了一年的都市白领而言，在休整身心的时候，也正是“节日病”偷袭的最佳时间。“节日病”主要有以下几种症状。

症状一：假如忧郁。有部分人在假日，尤其在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独。病因分析：日常工作或生活中的压力和疲劳、不切实际的期望、社交活动过多、无法和最亲的人团聚等都是诱发因素。心理援助：承认并发泄自己的消极感受，不能压抑，否则会更加严重；不要对假日期望太高，节前最好做好假日安排。

症状二：疾病侵袭：由于彻底放松，人们从心理、生理高度紧张的状态中突然放松，身体的抗病防线也会松弛，免疫力下降，一些疾病会找上门来，头晕、疲惫、易激惹、食欲下降、消化不良、失眠、注意力不集中等，严重时还会出现肠胃功能紊乱、抑郁、焦虑等情况。心理援助：尽管是假日，但仍然要坚持健康的生活习惯，节制食欲；每天要保证足够的睡眠时间；还要到户外锻炼，每次坚持30分钟。

症状三：恐惧上班：经过连续几天的吃喝玩乐，许多人到了上班前就出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，严重者还会出现对上班恐惧的心理，不愿或想上班。心理援助：要克服上班恐惧心理，可以从生活内容、作息时间和心理状态几个方面作出相应的提前适应，尤其在心理上要意识到休息后好要上班，把自己的心理调整到工作和学习状态上。

从我们在平常的咨询接触来看，有两种人最容易患上“节日病”。一类是神经特别兴奋的人，自我控制力较差，在假日里国度放松，而且没有休息好，假期结束自然感到不适应。另一类是适应能力比较差的人，他们适应假期慢，刚进入节日角色，又要上班，会感到十分紧张，不知如何应对。

应对“假日综合症”的四种方法：1、睡眠紊乱，可以通过补充营养、调节作息时间来改善；并可以按摩头部，户外散步或欣赏轻音乐等，有效的促进睡眠。2、患神经厌食症的人或不喜油腻的人，要尽量吃清淡的食物，并吃一些山楂或健胃消食片；参加自己喜欢的运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来，胃口自然会好。3、减少应酬做到规律睡眠、饮食，在节日及假期结束后，都应减少或推掉各种应酬，把时间花在与家人相聚、自我身心调节上，做到饮食、睡眠有规律。4、把心理逐渐调整到上班、学习状态上，可以积极的调整自己的情绪，学会自己暗示，告戒自己假期已经结束，要投入紧张的工作、学习了。

最后，祝朋友们春节快乐，身体健康。