如何预防新生入学症候群

——积极应对大学生活的压力4

新生入学都会有一个“适应期”，对环境、学习、人际、饮食住宿、自我有一个重新认知、定位、适应的过程，在此过程中不同的学生会出现不同的适应问题，日本学校心理学专家将此称为“新生入学症候群”。

（一）对于刚进入大学的各位新生而言，预防新生入学症候群，我有以下一些心理保健的建议：1、制定与将来发展相关的成长、理想、职业（事业）、生活等方面的大致计划；（谋划在先）2、尽快熟悉专业，学分申请适量；（认识专业、不要贪多）3、培养兴趣和特长，不要陷入“学习第一”的误区；（生活多元）4、适当参加体育锻炼、娱乐、社团活动；5、处好人际关系，专业同学、兴趣同学、社团同学、同乡同学，异性交往，相互关心、相互疏导；6、了解自己，通过心理测量了解自己的性格，积极改善自己的性格；7、多方面认识你就读的大学；从积极方面观察我的学校；8、心理不适要及时求助心理咨询专业人员；

（二）心理压力的应对方法：

1、心理调适——1）心理应对：认知重构、日记、自律训练、行为矫正（自助）。2）心理咨询——由专业的心理咨询师进行（专业帮助）；3）心理治疗——由医院的精神病医生或心理治疗师进行（医学治疗）。

2、放松技术——冥想、按摩、肌肉放松、太极拳、走步等。

3、资源支持——时间管理、社会支持、兴趣爱好、加入志愿活动等。H、时间管理：（1）工作、学习、家庭和休闲时间的有效安排，平衡它们之间的关系。（2）一天之中的事务如何安排？按照事情的轻重缓急确定你行动的优先次序，更好的利用已有的时间。（3）时间管理的技巧。A、排列优先次序B、确定时间表C、执行D、制订时间地图：将每天的时间分解为15至30分钟为一节，在每一节中完成规定的工作或任务。E、少上网、少看电视；F、准备一个办事备忘录（事务清单）：把每天或每周要处理的事务先罗列出来，处理完一件就做个记号。

（三）创建你自己的压力管理箱

心理健康保健的目的——思考、澄清、行动

       自我探索——内心反思； 定期梳理你的情绪——内心世界。行动——将所学应用于日常生活之中； 提高感受生活的能力——获得快乐的能力，掌握未来的能力。

1、幸福董事会：建立你自己的的幸福董事会，成员是那些关心你和你的幸福，并对你的幸福有重要影响的人。与他们保持密切联系，并请他们给出建议、监督你，而且要成为他人幸福董事会的成员。1）生活圈——家人、亲戚。2）交际圈——朋友、同事、同学等。3）学习圈——志同道合的人。 4）知己圈——可以倾诉知心话、并在危难时能够帮助自己和相伴的人。

2、使用MPS方法（意义、快乐和优势）：

     我们每天做的事情不外乎以下这些——人生十项：

我们每天做的所有事情，按其意义可以归纳为10项。1）精神——探讨人生的意义或信仰宗教。2）健康——包括身体及心理上的健康。3）知识——所有可掌握的学问和技巧。4）修养——对人、事、物的态度及行为。5）爱情——两情相悦的恋爱，包括婚姻。6）家庭——夫妇、子女、父母、亲戚等。7）朋友——你觉得应当了解、关心、分享、支持的人8）社会——你自己涉及的世界。9）事业——你称为“工作”的行为，并对社会有所贡献10）财富——钱财及你所拥有的一切。

3、写感恩信：养成给自己关心的人写感恩信的习惯：妻子、父母、朋友等。1）表达感激：每天下班前或入睡前写下最少五件值得感激的事。2）每个月写一到两封，感谢你在与他们的相处中所获得的意义和快乐。（信是写给自己看的，不一定发出去。）3）目的是养成一种感恩生活的习惯。

4、快乐免疫法：心理健康理论中最著名的个体身心健康免疫观点：1）没有两个人是一样的。2）一个人不能控制另外一个人。同学关系、夫妻关系3）有效用比有道理更重要。4）只有感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。5）沟通的意义决定于对方的回应。6）重复旧的做法，只会得到旧的结果。7）凡事必有至少三个解决方法。8）每个人都选择给自己最佳利益的行为。9）每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。10）在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能够影响大局的部分11）没有挫败，只有回应信息。12）动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

5、幸福地图：规划好你的生活——生活如何安排——处理好生活中的各种关系；亲情怎么打理——父母关系，亲子关系，亲戚关系，学习怎样做好——课程完成，目标达成，社团学关系处理；人际关系如何协调——师生、朋友、班级同学、宿舍关系；个人爱好如何满足——爱好、兴趣与学习的关系。

6、构建积极心理的思想和行为模式：思想态度——处理生活中各种事情的态度

1）面对所有的人、事、物都抱有“三赢”的态度：我好、你好、世界好。2）经常怀着“我如何能做得更好？”的态度。3）经常思考如何提升自己的能力。4）在困难时能够刻苦坚持。5）保持灵活的态度。6）有创意和幽默感。

7、自我管理——有效的照顾自己的人生。1）自己可以做的不让他人做。2）自己想要的自己去争取、创造。3）以自己能够照顾自己为荣。4）在思想和行为上爱护和尊重自己。5）良好的时间管理能力。6）有效安排自己要做的事情。

8、有效人际沟通——有效的与他人相处。1） 具备有效表达自己思想的能力。2）能够主动与他人接触。3）接受其他人与自己的不同之处。4）能够妥善处理别人的不良行为。5）能够面对公众说话。6）良好的谈判辩论能力。

9、学习提升——保持与时共进、适应发展的能力。1）对很多事物都有兴趣。2）有效运用自己学习上的优势。3）努力掌握各种学问和知识。4）多问“为什么”和“如何”。5）不满足于简单答案而想了解更多。6）有尝试的勇气和行动。

10、从“应该如此”的思维模式中跳出来1）“事情理应如我所认为的那样。”2）我们的很多负面心理（认知、思维、情绪、行为），都来源于“应该如此”的心理模式。3）破除影响我们身心健康的“应该如此”心理模式。（1）事情发生了，自有它发生的理由，我们必须接受。（2）抱怨事情不该发生，等于不让自己成长。（3）人生在世本来就无法事事如愿。

大学新生面临的身心健康与自我发展问题，在不同的人身上有不同的表现（个体差异、心理承受力）；

各位如何看待大学生活，如何适应大学生活（积极适应）

如何尽快的融入到大学生活中去（处理好上述各种问题）

在这些问题中，有些是暂时性的，有些会相伴你四年的大学生活；有些是发展性，有些需要你及时求助心理中心专业人员。

我与你同在，在你需要帮助时，我会及时伸出援助之手，让我们共同成长。（完）