今天你睡着了吗——如何让睡眠更好

那些长寿的老人经常说“早睡早起身体好！”但是世界上的事情永远不会那么完美，对于很多人来说，早睡早起几乎是奢望。他们不是入睡困难，就是不能熟睡，或者夜里经常醒来，之后就再也不能入睡；还有些人虽然能够入睡，但是早上醒来后却感到浑身乏力。

这些就是失眠的表现。

爱心之友心理咨询工作室拟通过博客建立网上睡眠帮助辅导小组，向有睡眠问题的朋友提供网上或面对面的帮助。

个别帮助：提交200字的需要援助的问题报告。

          我们在一直三天内在留言里答复。

小组辅导：在保密的情况下以10人为小组建立辅导团体，同质问题的朋友可以通过左利平的博客留言报名。报名者必须是居住在兰州市，以便进行面对面辅导。

辅导问题：失眠。

辅导内容：首先了解睡眠的真实面貌，纠正对睡眠的认识；仔细观察自己的生活习惯、工作状态、应对问题方式等，进而找出自己失眠的真正原因，确定自己失眠的类型；然后从改善物理环境、心理环境开始，逐渐进入辅导程序；全方位的从来访者的生活习惯、工作状态、心理状况、用药情况等方面提出适合来访者的辅导方法。

失眠者访谈备问：

你每晚的睡眠时间是多少？

这个时间能保证你白天精神吗？

睡眠因年龄有所变化，与5年前、10年前、20年前相比？

睡眠时做梦吗？梦多或少？

失眠的种类：无法入睡；能入睡但无法保持睡眠状态；失眠持续时间——几天、几周、更长？

失眠的结果——注意力缺失、思考减慢、记忆受损、情绪低落、行为反常、工作效率低下或无法工作等等。

你为什么睡不着？——心理原因，生理疾病，生活方式，不好的睡眠习惯，生物学遗传原因？

要参加睡眠辅导小组的朋友必须先考虑和回答这些问题，然后我们根据搜集到的各位的临床资料在进行辅导。

失眠引起的问题不仅仅是不舒服和挫败感。起码来说，如果你睡眠不好，会使你终日疲惫不堪，有时还会给你的判断力和行为动机带来灾难性的后果。我们提供的方法不是简单、笼统地建议你“放松”的那些方法，而是根据你的具体情况提供有针对性的仔细的建议，告诉你应该做什么和应该怎样做。