帮你摆脱坏心情的10个方法

根据心理学家的研究，我们平均每10天中有3天的坏心情，约5%的人每5天中有4天心情不好，只有2%的人天天有好心情。这说明我们的很多日常活动都离不开一个好心情，它有助于改善我们的情绪状态，帮助我们应对挫折，在困难中采取积极的行动。

人们已经认识到心情是影响我们行为的核心因素。心情是指较为稳定的情绪状态，心情好像一副有色眼睛，让我们一连几个小时或几天透过它看世界。

美国心理学家罗伯特·撒耶经过对十几个国家的人的神经心理学和心情调控的研究，不同国家的人们有许多不同的改变心情的方法，听音乐、与朋友交谈、散步、吃东西、祈祷、购物、努力对问题进行补救等，都可以达到调节心情的目的。男女在调节心情方面也存在着差异，男性一般会努力转移自己的注意力，或者使用酒精或药品；而女性更愿意与人述说，或者对为什么心情不好想前想后或购买东西。

心理学家指出，如果你能够按照以下一些方法调整自己的心情，学会有效的改善心情、掌握调控心情的策略，也许可以使你从坏心情的情境中走出来。

1、积极思想。想想生活中一帆风顺的时候，而不是念念不忘不顺利的事情。

2、回想过去的成功。回想过去取得的成就，进而激励自己在未来取得更大的成就。

3、祈祷。向自己心中的主人或上帝祈祷，信仰是缓解压抑的最有效的方法。

4、听音乐。有很多至少能够暂时转移注意力的方式，听音乐是其中最常用最有效的改善心情的方法。

5、鼓励自己。放纵自己一下，不管是大的还是小的，昂贵的还是便宜的，给自己的鼓励能使你在情绪低落时，心情为之一振。

6、参加志愿工作。从事志愿工作，你能从帮助他人的工作中体验到快乐，找到良好的感觉。

7、锻炼。体育锻炼可以改善坏心情、增强活力和放松紧张的神经。

8、想办法让自己快乐。虽然面带笑容并不能使问题消失，但它确实能帮助你调节心情。

9、向前看。你虽然不能改变过去，但是能够从中吸取教训，在以后的行动中避免再次失误。

10、对自怨自艾给出最后期限。告诉自己：我今天上午将为自己感到难过，但到了今天下午，我必须振作起来，重新开始。

如果你还不能将自己的坏心情调整好，那就要认真分析找出使你心情不好的原因了，“我的心情为什么是这样？”、“为了弥补失败，我能做些什么？”、“为了弥补损失，我能干什么？”、“有什么还处于我的控制之下，我能进行哪些改变？”。

心理咨询人员认为，如果在改善心情时，采取认知行为疗法中的“重新认知”或“再构造”的方法，那是改变坏心情最有效的办法了。关于认知行为疗法我们以后再细说。

调整坏心情最关键的方法在于改变你的错误认知，即你对这个世界错误的认识、态度和一些看法。