春节长假后如何健身减肥？

正月十五一过，春节就算过去了。在节日里各位大快朵颐、零食不断、少有休息、生活不规律，节后多感疲倦困乏或体重增加，都想赶快恢复以往的瘦美身材。从我自己多年的健身体验看，最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

有氧运动包括：保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳、骑自行车、快步行走等，可以根据自己的兴趣和条件选择。我在这里向各位朋友推荐两种适合节后的健身减肥运动。第一游泳，游泳能比平时更快地消耗脂肪，减去腹部赘肉，改善生态形态，增强臀肌。第二快步行走，饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快。

对于工作忙碌的上班族来说，可以根据自己的情况选择以下方法进行办公室运动。

1、登楼梯减脂，一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。

2、座椅减肥，坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面，然后双脚轮流做登自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。

3、办公桌边巧健身，双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。

对于那些身体肥胖者，可以重点锻炼腹部肌肉。

1、揉腹，双手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈；然后两手分开，放在腹上，上下往复50次，早晚各一次。

2、体前屈立起，两腿分开站立与肩同宽，膝部挺直，弯腰双手尽量摸地一下，连续50次；刚开始做多少次，要根据自己身体状况而定。

3、转体，两腿分开站立与肩同宽，双手叉腰或下垂两侧，身体向左右转体各50次。转体时两腿不能动，上身保持挺直。

4、依次高抬腿，两腿站立，上体尽量不动，膝部尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复做50次。

各位朋友，不妨现在就开始试试，看效果如何？