提高个体自尊的四大策略

我们知道，自尊关乎每个人的自我成长、自我评价，用俗语讲，自尊就是我们日常说的“面子”。社会心理学认为，自尊是个体对自我价值的感受，其自尊体验高低，取决于个体实际成就与抱负之间的比值（自尊=成就/抱负）。而抱负是个体对其潜在成功的评估。

那么，我们如何评价自尊呢？积极心理学从以下多个方面对自尊进行测量：总体自尊、能力、可爱、喜爱、个人力量、自我控制、道德的自我认可、外部形象、身体功能、自我统一、防御性自尊提高、学校方面的自尊、同伴面前的自尊等。

影响自尊的因素有：生活事件适应能力、积极情感、自主性、双性化人格、内源控制、自我知觉、恰当的目标设置、个人职责的完成、成功应对批评及反馈、有效处理应激和自我批评等。

如何提高我们的自尊呢？美国积极心理学大师阿兰·科尔认为，我们可以从以下四个方面提高自己的自尊。

1、技能训练：个人可以通过学习和培养问题解决、社交、自信心、学业、工作等提高自尊。

2、环境改变：也可以通过居住环境、学习环境、生活环境、工作环境、人际交往环境等的改变来提高自尊。例如，工作培训、变换工作、搬迁地点等。

3、认知治疗：认知治疗可以从两个方面来理解，第一是心理咨询方法中的认知行为疗法，由美国人贝克等人创建，要由经过专业培训的心理咨询师实施；第二积极心理学中的一种自我心理、思维和心态调整的自我身心保健方法，例如目前在世界各地风行的简快心理方法：NLP。通过自我调适帮助个体提高自尊。

4、学会从可以提高自尊的生活转折点中获利：只有当个体掌握了可以应对不切实际的过高标准和关注积极反馈这些技能后，个体才会接受积极的自我反馈，才可以认可由新掌握的问题解决技能和社会技能产生的成就价值。

阿兰·科尔认为，个人提高自尊，最关键的还在于培养自己的积极心理和情绪，以及对幸福的认知和体验。一个对幸福没有理解的人，不可能有积极的情绪和正常的自尊评价。