女性健康自我测定法

作为一名女性，怎样来测定自己的健康状况呢？

在日常生活中，健康的基本标志主要有四点：一是吃饭香，食欲旺盛、吃饭香说明你体内没有潜在的疾病；二是不感冒，古人云“感冒是万病之源”；三是白天精神充沛，不易疲劳，说明你的神经系统健康；四是晚上睡眠好，睡眠好表现为入睡快，睡得深沉。

一般说来，作为女性，尤其是成家、当了妈妈以后，工作之外，还有家庭生活的压力，这会使你身体的各个方面的机能状况有所下降，因而及时知道你的身心健康的状况非常重要。我给朋友们介绍几种自我检测健康状况的方法：

1、测定你的心脏是否正常。主要检查脉搏、心率。

2、爬楼梯是测试你体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法，一步一级从一楼爬到楼顶，如果没有明显喘气，说明你的身体不错。

3、腹直肌测定法。仰卧地板上，两脚勾在某个固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。联系1分钟，将联系的次数与下面的最佳成绩比较：

年龄      次数/分

30岁      40—45

40岁      35—40

50岁      25—30

60岁      15—20

4、肺部测定法。深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明你的肺部功能很好；30的女性能憋气30—40秒，50岁的女性能憋气20—30秒，说明身体很好。

5、心理健康自我测定。1）对现实是否有敏感的知觉？2）是否热爱生活，热爱大自然？3）能否与他人建立深厚的友情并乐于帮助人？4）是否具有民主态度、创造性和幽默感？5）在所处的环境中能否保持独立和平静？6）对事物是否经常保持兴趣？7）能否承受欢乐与忧伤的考验？8）是否能经常注意基本的社会和道德的热点问题？

如果你对上述身体、心理各方面的测定是正性的，那么可以肯定地说你的身心是健康的。