女性的健身要从年轻时抓起，不能像有些说的那样，急什么，锻炼、健身是中老年人的事，离我们还远呢。即便是注重美容、健身的女性，也有许多误区。

1、20岁不重健康重身材。20岁是激情四射的年龄，身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼灵敏度、稳定性及弹力等身体健康指标均达到最佳状态。因此，许多女性注重身材的塑造，而忽略了健康。这个阶段的女性对身材虽然非常重视，却很少参加有规律的锻炼，时间一长就变得肌肉少而脂肪多，腹部也有了累肉。友情提示：这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4—6次，每次锻炼40分钟左右，锻炼重点是胸部、腰背部、大腿、臀部，既塑造了身体的线条，也促进身体体质的提高。忠告：但是不能突击锻炼。如果平时很少锻炼，又没有经过经过严格训练，贸然参加高强度、长时间的锻炼，容易造成肌肉疲劳、韧带拉伤、关节挫伤等运动伤害，适得其反。

2、30岁组要脂肪要肌肉。30岁的女性虽然身体素质大多还保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。友情提示：可以在晚饭后或早晨进行一些低强度的有氧运动，如快步行走、爬楼梯等，每次40分钟左右，养成每天健身的习惯；当然也可以进行一些交替运动，这样对身体健康更有益，A、上下交替，经常快步行走的可以再作一些投掷、广播操；B、前后交替，倒走、倒跑、后滚翻等；C、左右交替，左右体肢全面发展；D、动静交替，每天抽出一些时间让身体、大脑处于绝对安静状态，心理、情绪完全放松。忠告：不要减肥、美容等商业语言，锻炼是健康的硬道理，只要每天坚持就有效果。

3、40岁不求美丽求骨骼。40岁的女性只能用美容化妆品来强迫自己延续美丽，但她们开始觉察出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能无法通过美容来提高，健康才是真正的美丽。只要通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。友情提示：40岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度好。每天进行40分钟左右的运动，运动方式根据自己的喜好选择，既有时间量，又有运动强度，这样可以增加身体的协调性、骨节的灵活性，调节身心疲劳。介绍六种健身的蹲法，靠椅蹲，锻炼4分钟；并腿蹲，锻炼3分钟；分腿蹲，两腿与肩宽，锻炼3分钟；脚跟蹲，一分钟；脚尖蹲，一分钟；弓步蹲，一分钟。这几个动作可以分开做，也可以连在一起做。每个动作都要求含胸收腹、保持上身挺直。忠告：坚决不能从事强度大、长时间的运动项目。

４、有规律的性爱促进健康。性科学研究发现，有规律的性生活不但可以增进夫妻感情，而且对身体本身有健康作用，尤其对男女的内分泌、大脑神经、情绪有调节作用。不论那个年龄段的女性朋友都要保持有规律的性生活。