让你健康和快乐的15个方法

在生活里，你并不需要执行严格的、带有惩罚性的节食计划，也不必把大量的时间花在跑步机上。你要想过上一种比较健康的生活，可能要比你想象的简单得多。不信，你不妨试一试下面15个方法。

1、多骑车少得病。骑车是一种健康而且简单的运动形式。研究人员对芬兰2万多人做了跟踪调查，他们每天骑车30多分钟，这些人中患肥胖、心血管疾病、肠癌和糖尿病的风险比较低。

2、步行能缓解抑郁症。有规律的步行可以降低患心脏病和关节炎的风险还可以愉悦心情，增加体内有益胆固醇的含量，降低血压，并能延年益寿。连续10天的步行能使患抑郁症的男女的症状减轻35%，因为步行可以促使体内抑制抑郁荷尔蒙的分泌。

3、多吃鱼肉可延后更年期。鱼脂肪含量不高，而且鱼油还能预防背疼、降低心脏病和碍症的发生几率。美国哈佛大学的一项研究显示，怀孕期间食用大量沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼的妇女，生出的小孩会更聪明。

4、保持快乐抗流感。一个人越乐观，患动脉疾病的机会就越少。美国匹兹堡大学的研究人员在3年的跟踪调查中，发现乐观妇女的动脉硬程度仅增加了1%，而那些悲观的妇女患动脉硬化的风险增加了7%；在接受流感病毒侵入的试验中，乐观的男女感染病毒的可能性仅是那些悲观男女的三分之一。

5、有爱好更健康。没有兴趣爱好的男性，比那些有爱好的更容易得病和矿工。土尔其帕穆克卡莱大学的一项专门研究人爱好的结果表明，没有爱好的人容易患抑郁症和焦虑症；培养一种爱好，是指导人们走出健康危机的关键性选择。

6、吃黑巧克力预防心脏病。黑巧克力中含有黄酮类化合物，能使心脏病致死的发生概率降低20%。

7、周末懒床抵抗力会下降。周末在床上多待2个小时，更容易使人在周一周二出现困倦，并使人在这两天的抵抗力下降，原因在于你的体内生物钟发生紊乱。

8、多晒太阳好处多。阳光有很多好处，可以预防包括Ι型糖尿病和多发性硬化症在内的自发性免疫疾病的发生。但是，不要过于贪恋阳光，夏天晒太阳不要超过2小时，这样就会避免皮肤癌。

9、拥有美好婚姻免疫力强。英国伯明翰大学的研究人员发现，快乐的婚姻和体内预防流感的抗体含量有着直接的关系。那些拥有高质量婚姻生活的人的免疫力比糟糕婚姻者的免疫力高出一倍。

10、多笑可改变血液成分。大笑每分钟能消耗2.31卡路里的热量。每天如果大笑几次，可以把你摄入的热量中的40%消耗掉。日本歧阜大学的研究发现，大笑可以改变血液中一些化学物质的含量，能减轻П型糖尿病人的症状发生。同时，还可以减少风湿性关节炎患者血液中炎症化学物的含量。

11、喝茶防癌和养发。无论是绿茶还是红茶，都对健康有很多益处，它不仅可以预防阿尔茨海默痴呆症、心脏病、中风、癌症和流感的发生，还能促进头发生长，并使体重减轻。

12、食用咖喱能减肥。长期以来，我们低估了咖喱作为一种健康食物的作用，咖喱中的姜黄含有一种酸性黄。这种物质不仅能增加体内胰岛素含量，还能保护人们不受心脏病、阿尔茨海默痴呆症、认知功能下降症状的困扰，另外，咖喱还能帮助人们减压，并能减少抑郁症的发生。

13、经常唱歌可增加幸福感。澳大利亚肯特柏利基督教大学对一些歌手的一份调查显示，唱歌能增加血液中“爱情荷尔蒙”含量，而这种物质正是男女亲热时所需要的。经常哼歌能使人心情愉悦，增加幸福感，阻止声音变老。

14、适度饮酒预防老年痴呆。物质依赖专家经过研究证明，与那些滴酒不沾的相比，每天喝两杯红酒的人患心脏病的可能性要低50%。法国波尔多第第二大学的一项研究显示，酒中的抗氧化剂能预防老人认知功能的下降。（红葡萄酒，非但不是干白或干红。）

15、多喝咖啡降低中风危险。咖啡作为世界上饮用人数最多的兴奋饮料，可以降低糖尿病、帕金森综合症、结石、龋齿、心脏病和中风的发生几率，并能抑制疼痛、放松肌肉和提高思维敏捷度。

身体要革命呵，不然就会出现状况，影响我们的心情和每天的生活。