健康要从现在做起：健康教育学的观点认为，个体的健康水平与她对健康的认识和采取的保健行为有极大的关系。个体越早的采取健康干预的措施，其身心健康的水平就保持的越高，否则就会呈递减的趋势。假如个体在青年时就采取身心健康的措施，其身心健康的水平就会维持在青年时期的状态，并且会在这个水平线上维持下去。所以说，我们要改变身心健康保健是中老年人专有的事情的落后看法，每个人都把自己的健康当作头等大事来对待，从现在开始就关注自己的身心健康，呵护自己的身体，培养健康的生活理念和良好的生活方式，储备健康知识，掌握健康生活的智慧。

1、建议是为那些患有肠胃不适、乳腺肿瘤、骨质疏松等症状和向往瘦身塑体的女性设计的，适合成年各个年龄段的女性，若有特殊情况或需要，可以根据本人的要求，再进行个性化调整。

2、把健康交给自己。朋友们都清楚，医学课本和医生只关注诊断及治疗，比如诊断病症、确定医治方案、外伤处理、手术，他们很少关注事后治疗（疾病发生）以外的事情。而我们从事健康促进的工作者更关心事前预防（预防疾病），目的是在一个人还没有得病的情况下就关注个体的身心健康状况，并采取一些适合人类身心自然发展的保健办法，例如素食主义、营养免疫学、自然保健学、心理咨询、健康生活方式等等，对个体进行保健学和心理咨询学方面的健康干预，使个体在可能遇到疾病的情况下，通过自身的免疫力和健康的生活方式战胜疾病，在生活中尽可能的保持健康的身心状态，并充满活力。

3、健康其实不是一件难做的事。我们为预防身体不适、疼痛和疾病所采取的方法十分简单。但是在现实生活中，是我们自己把健康问题搞复杂了。我给朋友们推荐的这个方案的重点是预防，而不是治疗。其意义在于当你身心健康的时候，怎样做才能继续保持你的这种健康状态，在保健学上叫个体健康投资。

4、这个方案不是保持健康状态的唯一方法。我们建议你在生活中采用的这个对健康有益的方法，肯定不是最好的，也不是唯一的，但经过许多人的实践表明，它确实是一套能预防疾病和保持身心健康状态的简单而有效的方法。

但是，不管是那种保健学和心理咨询学意义上的方法，它给我们的实际作用都在于：身心健康的关键是做好健康上游的工作——事前预防和进行健康方面的知识储备和投资。

二、CARE方案：

人体的免疫系统及淋巴系统和房子、车子一样，也需要经常清洗呵护，清除它们中一切有碍身体正常运转和影响免疫力的垃圾，保持体内各个系统的清洁，否则就会出现各种不适或疾病。

所谓CARE，就是“清洗”（Cleanse）、“与”（And）、“恢复活力”（Rejuvenate）和“能量”（Energy）四个英文词第一个字母的组合。

CARE方案的意思是：通过清除体内垃圾并恢复活力，来获取更多能量使身体保持最佳健康状态。

CARE方案的生理过程就是清除疼痛、预防疾病，并使我们的身体始终都充满活力。

CARE方案操作的三项原则，三项原则相辅相成，互相联系。

原则一：定期单一饮食；

原则二：建议逐渐减少动物类食品的摄入量；

原则三：思想就是种子，人体的一切活动都受大脑的支配，绝对不可轻视精神作用。

三、定期单一饮食：

所谓定期单一饮食是指在一天到几天或更长的一段时间里只吃生的新鲜水果或蔬菜，或自己做的果汁及蔬菜汁。

几种可行的定期单一饮食的方式：

1、连续1天至3天只喝新鲜的水果蔬菜汁；

2、连续3天到5天只喝新鲜水果蔬菜汁，只吃水果和蔬菜；

3、在1天或1周或10天，保持只喝新鲜水果蔬菜汁，只吃新鲜水果或蔬菜或沙拉。

定期单一饮食应注意的事项：

1、食用的食物必须是自然状态的、生的，而不能是商场中那种罐装的或浓缩调兑的，这对自身清洗免疫系统和淋巴系统十分关键。

2、在你开始进行单一饮食时，可能会有腹泻，但是这种经历是十分自然的，这种现象一般不超过48小时，通常只持续24小时，请你一定不要惊慌。

3、在进行单一饮食期间，绝对不能食用熟食，同时也不能食用干果（如花生、杏仁、腰果、瓜子等），因为食用熟食或干果会增加消化系统的工作负荷，消耗免疫系统和淋巴系统的能量，达不到清洗的目的。

4、在单一饮食期间，每天至少要吃五次，早餐、上午10时半、中餐、下午4时半、晚餐，保持喝足够的水，每天6杯。

5、单一饮食吃什么，这要根据自己对水果和蔬菜的喜好而定。一般而言，可以食用苹果、香蕉、橙子、梨、菠萝、西瓜、大枣、柿子、葡萄、桃、猕猴桃、荔枝，白菜、菠菜、芹菜、卷心菜、油菜、竹笋、藕、萝卜、黄瓜、西红柿等。

6、结束单一饮食后，应该注意随后一两天内不要马上吃很多东西，否则肠胃会接受不了，而且要以清淡为主，尽量不要吃动物蛋白质食品。

单一饮食的目的在于尽可能的清除体内的垃圾并恢复身体的活力，把它作为一种长期预防疾病和保持健康的方法。