加载中…一禅：理疗瑜伽群课堂人体生命不同的力量！
(2016-10-14 15:24:09)
标签：
哈他瑜伽进修培训理疗瑜伽瑜伽瑜伽培训 |
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:00:27
时间已经9点，我们群课堂开始：人体含有不同的生命力量：肌肉力量、骨骼力量、呼吸力量，血液力量，筋脉力量与六根力量。我们今天从多方面知识角度，来解说和了解掌握人体不同生命力量的特点，这样有助于我们丰富我们的知识结构，更有助于理疗瑜伽课程的合理运用与实效。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:02:13
1、肌肉力量：运动生理学将人体依靠肌肉来完成运动能力称为肌肉力量。肌肉解剖组织中，肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的模样，这些肌纤维组合成较长的缆绳肌肉群，当肌肉联合起来用力时，它们就像弹簧一样一伸一缩，就能做出意想不到的动作来。肌肉力量作为人体运动能力的组成部分，其结构不同变化对于增进人体健康有着重要的作用。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:03:36
肌肉力量可分为静性力量和动性力量两种形式。静性力量，肌肉以控制固定形式所产生的力量，称为静性力量。它使肢体维持或固定于一定位置姿势控制。动性力量，肌肉以移动所产生的力量，称为动性力量。它使肌体产生伸拉与收缩位移运动。除了其它运动形式，瑜伽练习将这动静二种力量形式，表现的最具明显效应。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:05:13
肌肉力量除了动静特性，还分为快和慢二种力量，即人体每一块肌肉中分布有肌纤维，每块肌肉纤维含有快肌纤维与慢肌纤维。两类肌纤维组成天生是不变的，但在力量运动方面，两类肌纤维的结构特性有不同变化。快肌特点是较粗大，收缩快，速度力量大，但容易累，有氧能力弱。慢肌特点是收缩慢，速度力量小，但很耐劳，有氧能力强，能有效运走废物。
一禅瑜伽师2016/9/14
21:07:24
在现代瑜伽体式表现形式中，有快慢二种练习模式。其中以快力量流行较多，如流瑜伽。长期快肌力量练习忽略了慢肌力量，容易造成肌纤维分布不均易缺氧耗损，不少人因快速强度运动，更易导致肌体消耗老化；尤其是女性选择快力练习，久而久之肌体粗糙，脾气火大，更多带来雌性激素减少，雄性激素分泌增多，甚至有些人闭经；最为糟糕的是，生理与性格几乎练成了跟爷们似得。按照瑜伽因果角度来说，这类人是练走偏了。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:08:57
按照传统哈他瑜伽学来说提倡慢力量练习，我们从人体的快肌与慢肌记载结构，可以知道慢练习更符合瑜伽健康养生。以慢力量练习瑜伽体式，更多适合女性练习者，练出身心优雅好性格，气质内涵好脾气，练出肌肤有氧弹性与光泽靓丽，因此避免了负面耗损而使生理周期稳定，让身心轻松富有活力，充满精力利于生活与工作！
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:11:05
2、骨骼力量：骨骼是生命肢体的构架，支撑与完成人体各种形式活动。骨骼通过运动训练，可以刺激骨骼生长，其体现出的特点就是骨密度增加紧致，承受耐力负荷增强，反之缺乏运动的人，骨骼承受能力就减弱。由于人体部位骨与骨之间形状连接结构不同，在练习运动中的力量方式也就不一样，因此做好骨骼运动是一件不太容易的事情，这就需要广大瑜伽练习者，尤其是在力量练习中要把握好骨骼所需的力量大小与方向。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:13:02
如膝关节内外旋扭力不宜过大，过大易导致半月板损伤。手臂力量支撑不宜过大，过大则关节易形成外翻。伸拉力量不宜过大，过大易导致关节超伸。如此等等伤害都是骨骼力量运用不当造成的不良现象。骨骼力量与肌肉力量彼此相互协作又相互制约，协作规律以舒适为准，制约规律是为了保障彼此运动所需的承受力，压缩力、扩张力、扭转力等避免过度而得到良好发挥。
一禅瑜伽师2016/9/14
21:14:34
不少老师问在瑜伽练习中，有些人骨骼部分关节，往往会发出咯叭咯叭响声，这是什么原因？假如响声只是一二次并无痛感，这是关节受到屈伸力量活动时产生正常弹响。另一种是由于关节本身或它的周围组织有问题而产生响声，大多数伴有酸痛感觉。这是由于部位僵硬气血不通，在力量过大伸缩时，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出连续嘎吱嘎吱的响声；遇到这种响声要特别注意，提前做好热身即可避免。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:16:47
因此这里特别需要提醒的是：只要有涉及到骨骼关节部位类的体式练习，我们一定要做好控制骨骼力量，尽量避免做所谓角度的极限活动；尤其是在某些体式需要用力和改变用力方向时，要控制好骨骼的活动范围，做到循序渐进，千万不能用力过猛，曾经媒体报道：台湾曾经就有瑜伽教练因练习过猛，导致颈椎断裂的例子。因此，特别是要提醒照顾好颈椎和脊柱的活动范围，不然产生伤害是一下子很难恢复的！
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:18:49
3、呼吸力量：呼吸力量也叫呼吸气力。在不少瑜伽体式运动中，许多练习比较强调练习次数、力量强度等，却唯独忽视了呼吸气力的作用。合理的呼吸气力是掌握正确体式力量健身不可缺少的因素。呼吸更有利于发挥人体机能，提高心肺、脏腑，肌肉等健身效果。因此在瑜伽练习应根据不同的体式动作方式配合不同的呼吸技术方法，以增加气量耐力，减少氧债，加强代谢能力，推迟疲劳的出现。
一禅瑜伽师2016/9/14
21:20:24
呼吸是生命运动的本能现象，它使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解，释放出供身体活动需要的能量，而且能够给肌体提供更多的后续力量。练习瑜伽呼吸不足会造成体内有氧缺乏，气机虚弱，破坏动作的协调性和稳定性，影响动作质量和技能水平的发挥，更易引起疲劳，甚至严重产生晕厥现象。往往那些练习疲劳和酸痛不堪的人，是缺乏呼吸气力配合的缘故。
一禅瑜伽师2016/9/14
21:22:10
在瑜伽体式运动中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼吸频率与呼吸深度的合理配合。对于不同的体式，呼吸必须随动作的不同要求进行调整，以保证动作完成质量。如控制不动的体式，吸气要长于呼气，在力量发挥的体式，呼气要长于吸气。呼吸与运动配合的基本原则是：吸为蓄，是收和缩的过程；呼为发，是伸和展的过程。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:24:24
人体活动有规律深度的呼吸，能够给人体补充所需要的氧气；呼吸较浅容易造成气息不足，尤其是体式练习往往易形成憋气，喘气等缺氧现象。气亏让我门皮肤没光泽、出虚汗，面色差、胸闷头晕乏力、精神萎靡、免疫力低下等；尤其是不懂补气的练习，身体状态就要受罪。因此，在做单个体式和套路动作最好是放慢练习速度，以动作与呼吸做好协调配合，让呼吸源源不断的给人体供氧提供动能，最终达到呼吸与体式协调合一的健康练习效果！
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:26:27
4、血液力量：人体是血脉之躯，人体百分之七十是体液组织，血液循环是最不可忽视的运输力量。当我们看到一条长河流动带来两岸勃勃生机，我们就知道血液流动代谢力量的重要性。血液在人体里就好比是一条条生命的河流，血液循环具有输送氧气、营养转运和生产激素，它们是生命代谢的健康保障。血液力量随情绪好坏形成不同的特性，即心情越好时，血液滋养度越高，反之则低。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:28:49
人的精力大部分靠血液滋养，人体劳累的时候，血液就像一个能量运转站，补充营养让人快速从疲劳中恢复。若是血液循环虚弱不足供给不上能量，人体自然就会持续的疲惫乏力，休息时老感觉睡不醒了。当血液循环力量不足，脂肪和其他杂质就无法正常被代谢出体外，人体就会虚胖臃肿；而大量过度运动则会造成血液无法固摄而流失，如果将人比做田地，血液流失减少了田地就干枯了，人体就加速衰老。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:31:25
瑜伽练习，我们从血液特性可以判断优差效果，如面色红润，精力状态好，就说明血液力量循环旺盛，这是练习效果好状态；如果脸色苍白或暗淡，精神乏力，就说明血液运行差，练习过度效果不好状态。因此，为保障血液力量循环健康，瑜伽练习要做好适当。长期练习瑜伽者，可以根据手指甲上的半月牙来判断血液是否健康表现，正常情况下除了小指，其余手指都有半月形，说明血液力量循环健康良好；如果十个手指上没有半月，或只有个把手指有半月形，说明人体寒气重、血液力量循环严重不足！
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:34:07
筋脉力量：筋是韧带结缔组织，脉是维管纤维组织。韧带组织质性坚韧富有弹性，附着于骨骼连接活动部分，把骨骼稳固连接在一起。韧带是可弯曲成有规律的曲线，连接骨与骨，骨和肌肉并限制其肢体与骨骼活动范围以免损伤。脉络如植叶上网络血管状组织，是生命起着输送气血脉压的渠道，通常筋脉气血畅通则韧带柔顺，筋脉遇阻则韧带僵硬。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:36:54
在瑜伽体式练习中，筋脉力量起着不可缺少的重大作用，筋脉令体式练习伸缩有律有度，当动作伸拉超过其生理范围，可以造成筋脉渗血受伤，韧带延长失去弹性，严重时会导致断裂。瑜伽练习者筋脉受伤的例子很多，广州就曾有爱好者腿部筋脉韧带断裂，至今无法再参加任何运动练习。因此说，练习体式活动要感受自己的筋脉尺度范围。如练习感觉某处筋脉发紧受痛，就要约束在痛的范围内，意思是不要超越痛，或者不让痛持续下去。在减少痛的动作尺度范围内逐步练习，气血通了痛就解除了。
一禅瑜伽师2016/9/14
21:39:59
瑜伽记载，筋脉与心态的关系最为密切，即血液在身体脉中运行，除了心脏本身功能外，其它全依心气儿推动，这意思是说心情喜悦气血脉络就运行强，心气儿不高气血脉络就运行弱。心情脉约束和促进气血脉络循进轨道和方向运行。因此想练好韧带的瑜伽爱好者，心情是最具效应的主体，自信加上喜悦，筋脉柔顺的弹性力量就强，伸拉度效果就极其的好。筋脉可以说是体式有情的晴雨表！
一禅瑜伽师(184042885) 2016/9/14
21:42:32
六根力量：就是由我们眼耳鼻舌身意六根，通过感官向内收摄形成团结一致的集合力量。六根功能平时向外时是散乱的，比如吃饭时舌根在作用，而眼根在看电视，这就是散乱。唯有把六根向内回收才能集中起来，才能消灭各种散乱，强大自己。我们就来说是六根向内对生理和心理方面产生不同的优化作用。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:46:59
1、眼根向内对生理作用：稳定气血有律运行不再浮躁波动，向内心理作用内敛觉察。2、耳根向内对生理作用：稳定平衡身体行为不再急躁晃动，向内心理作用专注聆听。3、鼻根向内对生理作用：稳定气息进出顺畅不再短促滞气，向内心理作用抉择品味。4、舌根向内对生理作用：稳定脏腑欲望功能不再贪婪上火，向内心理作用意志自律。5、身根向内对生理作用：稳定身体控制力量不再懒散懒惰，向内心理作用理解明智。6、意根向内对生理作用：稳定五根向内团结不再向外散摄，向内心理作用清晰认知。
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:49:11
六根向内收摄就这样对生理、心理起到稳定各种功能的作用。瑜伽讲生命之根就是从六根开始的，切不可误以为根在脚跟那里，搞出令人嘀笑皆非的无知笑话。六根力量是我们先天的本领，收摄六根大于我们生命任何一种力量，它就是瑜伽所说的统一力量，不仅能够改善我们的生理健康，还改善我们的心理事态，更能改善我们的人生命运。因此，六根力量才是瑜伽经典传承所记载的，生命修为和练习的真正力量！
一禅瑜伽师
2016/9/14 21:50:42
内容讲完了，今天我们通过不同的知识载体，了解了人体生命各种不同的力量。当你从人体习惯运动的肌肉力量开始，走入到瑜伽之修的六根力量，使我们了解和知道了，每一种力量都是生命当中可用的资源。无论你选择了哪一种力量练习，我们就要懂得如何善用它们的不同与合理作用，包括练习与日常避免产生不良问题的弊端。下次我们为大家继续讲解瑜伽六根之后的力量：自觉力量，內省力量，觉知力量，冥想力量，灵性力量，智慧力量。祝福大家学习愉快。一禅合十！