瑜伽坐角式的理疗调理系列练习

                                        一禅瑜伽师

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                                         图一  
瑜伽坐角式：横劈开胯（图一）

保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开（初期练习打开适度为宜），将双手放在臀部两侧后方，保持内悬息30妙左右（初期练习者12妙以上，循序渐进），当腿部筋脉，腰部、脊背完全发热时，将腿部继续向两侧逐渐拓展。通常在很好的掌握内悬息30妙左右时，一般情况下，一周左右完全能够自然的直角横劈开胯。

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                                            图二

 
瑜伽坐角式：调理情绪 （图二）

保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，将双臂缓慢的向上举起，缓慢的吸气收腹，并同时将双脚向上勾起；呼气时，放松腹部并双手两侧下落，双脚自然放松。通过舒展腿部的姿势，稳定好身体坐角的平衡姿势，伸展两腿的内侧和后侧，让腹部（脐轮主情绪）、腹腔（肠胃轮主情绪意志）等压力得到充分分解，并让气血内压得到有力的舒展。举臂对束腰作用很好。

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                                            图三

瑜伽坐角式：调理脊背（图三）

保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，缓慢的吸气一半脚腕勾起，身躯前屈将双臂向前延伸，当手臂完全延伸时，吸气后一半，手臂悬空不要贴地，进行内悬息保持15妙左右，等候脊背完全发热起来；张嘴缓缓的呼出气息，手臂弯曲贴地，充分放松舒展脊背。消除脊背腰酸背痛，风湿、风痛等。

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                                         图四
 瑜伽坐角式：调理关节（图四）

保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开勾起脚腕，（如图角度不宜过大），将双手向前按住地面，吸气二分之一做屏息，身体前屈进行腹部收束做气息内压，让气血完全推向双腿至发胀；缓慢的舒展挺直身躯，吸进后二分之一气息，继续前屈保持几秒内屏息至腿部发胀、发热；然后，缓慢的呼气，放松身体坐直和脚腕即可。畅通腿部气血，消除风湿关节，增强腰肾功能。

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                                            图五

瑜伽坐角式：调理肩周炎（图五）

保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，身躯上下自然放松，缓慢吸气弓背耸起双肩，保持内悬息30妙左右（初期练习者12妙以上，循序渐进），当气血完全涌向双肩，并发热时，嘴巴呼气缓慢的放松双肩即可。调理肩周炎，肩背僵硬等。

提示：瑜伽坐角式此外还包括种种的不同作用，跟一禅瑜伽师学习理疗瑜伽，一个姿势学会妙用多多。

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                        瑜伽理疗提升教练学员对话留言分享摘录

瑜伽*琬昱*  20:26:21
是啊，老师看我空间的倒立那篇日志了吗？好几位再问呼吸怎么练呢
一禅  20:26:44
看到啦。
一禅  20:26:59
内悬息用好的话，倒立各个姿势都能做的很好的。
瑜伽*琬昱*  20:27:24
是的，我闭着眼保持的都很稳呢
瑜伽*琬昱*  20:27:53
呵呵，是老师的引导好，我一直很感激的
一禅  20:28:39
呵呵，闭目倒立，这是真的太棒啦。
瑜伽*琬昱*  20:30:37
是的，感觉和静心很重要
一禅  20:30:42
对，是这样的。
一禅  20:30:56
相由心生，心能够帮助身体整体平衡。
瑜伽*琬昱*  20:31:03
现在的课堂上，练树式我都提示会员闭着眼感受
一禅  20:31:17
嗯，真棒
瑜伽*琬昱*  20:31:18
那种感觉很美妙的
一禅  20:31:22
嗯

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四川廖敏 21:19:09 
学员现在发现用三个有呼吸他们就出汗了 
一禅 21:19:26 
嗯，真好 
四川廖敏 21:19:38 
最后给我说了一句，廖老师，我们发现体式不在多，就几个足够了 
一禅 21:20:07 
呵呵，是的，体式不在多，而是质量效果。 
四川廖敏 21:21:27 
老师，我明白了 
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寳寶20:47:21 
老师，您教的东西我一直慢慢在感受、吸收，真的非常非常有用!我每天在看您的博客，上不了网就把您的书带身边。现在上课的感觉棒极了，而且一点都不累。今天的整节课我都在用通脉的方法引导，汗出的比以往强度很大的课要多，非常舒服。
寳寶20:47:56 
认识您很幸运，会减少很多弯路
一禅 21:00:13 
呵呵，能够善用咱们的理疗内容，说明你很聪慧，有悟性，已经开始走向教课的成熟了。好好努力，更上一层楼。
寳寶21:02:16 
恩，会的，期待下次见到老师，我的教学体验会陆续反馈给您的 
一禅 21:02:31 

好的

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嗯，好的。
湖南-杨柳老师22:21:22
老师，今天有个会员欣喜的告诉我，内悬息改善了她的便秘状况！开始我还有点诧异  听她说过后才发现真的会有用呢
一禅瑜伽师22:21:58
嗯，真棒，说明你教习的好，呵呵
湖南-杨柳老师22:22:22
她们现在呀 运用这些功法运用得很好
湖南-杨柳老师22:22:35
都学会自主练习 自己思考了
一禅瑜伽师  22:22:54
嗯，杨柳老师教的好。
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福州翁冬玲  21:35:28
老师我今天调息观息，呼吸感觉特别通畅心里的压抑一扫而光了，呵呵感觉到全身无比的轻松
一禅  21:36:05
呵呵，真好。
一禅  21:36:40
继续努力，做老师的，首先要调整好自己，才能更好的教习别人。 
福州翁冬玲  21:37:19
嗯是的，我最近有开始练内悬，觉得呼吸越来越绵长了，。没之前学的时候那么吃力
一禅  21:37:53
嗯，呼吸越来越绵长了，说明你练习的真棒。
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天津--郭蓉老师 22:12:26
我想说内悬息加上内压  可治胃疼  今天上课时莫名其妙胃口疼  我心都慌了 疼的直流冷汗  于是我就开个小差儿  让人家调息时我确做了几次内悬息  神奇的是胃口不疼了  为了巩固有多做了几次真的不疼了
浙江温州张义绿  22:15:25
郭老师真棒 
一禅瑜伽师 22:15:52
郭老师教的真棒，继续努力，呵呵。
一禅瑜伽师  22:18:36
郭蓉老师，如此调理好了自己，你就更有说服力的信心去教人家了，呵呵
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清空@&记忆 21:29:58 
没有想到断食这样的舒服、谢谢老师指导
一禅 21:30:10 
呵呵，是的
清空@&记忆 21:30:47 
现在我能体会到老师您为什么会喜欢断食了 
一禅 21:31:03 
呵呵
清空@&记忆 21:33:14 
老师您不知道。以前我都不敢穿裙子的、断食这几天明显的瘦了、我第一次穿着裙子面对我的顾客、她们都惊叹不已
一禅 21:33:23 
嗯，真棒
清空@&记忆 21:33:25 
老师您的功劳呀 
一禅 21:33:38 
呵呵，是你自己断食练的很棒啦。
清空@&记忆  21:36:12
有瑜伽的帮助、有老师您的指导、不好好做都对不起老师您了
清空@&记忆  21:36:36
我敢断言、如果不练瑜伽、断食肯定不会成功
一禅  21:37:51
呵呵，练的不错，下次可以好好努力，把握适度，减肥的效果，清理肠胃的效果越来越好的。

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深圳--张艳老师 22:05:16
老师
一禅瑜伽师 22:05:27
张艳好
深圳--张艳老师 22:06:04
我今天个那个产后的上私教，上完课她就说好舒服啊，马上就买了10次课
一禅瑜伽师  22:06:16
哦，真好啊，祝贺你呀。
深圳--张艳老师 22:06:47
嘿嘿，全是用的老师教的东西
深圳--张艳老师 22:06:52
真管用
一禅瑜伽师 22:07:00
嗯，真好，好好努力吧。

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西安舟舟  12:52:14
老师我把你教的理疗课程整理成了一种上课的方式，就是做完哈他体味的练习后，再做一次柔和理疗放松的，感觉很精神，会员进步很快
一禅  12:52:23
嗯，真棒
一禅  12:52:55
因为你这样运用了对应法的道理。
一禅  12:53:07
所以大家进步非常快
西安舟舟  12:53:12
大部分会员，在课上能找到心神安宁的感觉
一禅  12:53:25
嗯，真好
西安舟舟  12:54:32
我也能很快调整情绪，体能，尤其是九节佛风呼吸法，调整身体的能量和体能很快
一禅  12:55:01
嗯，太棒了，舟舟的课程越来越精彩，呵呵。

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梓涵  10:15:55
老师你所教的理疗，有立竿见影的效果，
一禅  10:16:03
嗯
一禅  10:18:07
有机会再参加学习，会有新的内容学习到更多的。
梓涵  10:19:12
肯定会参加的，主要想再请老师来柳州讲学呀。
梓涵  10:20:14
原来的学员习惯了我们的课程不愿意去上别人的课，自己组成了四人请我上课，感觉理疗真的很棒，一个新的一来就没精打采，头晕昏昏的，上完课完全变了一个人，连她自己都不相信，改善那么快
一禅  10:21:13
呵呵，太好了，梓涵老师越来越娴熟了理疗的教课之道。
梓涵  10:22:23
其中一个学员的老公特支持上课，而且还鼓励她们一定要坚持。应为他学习禅修的，而且还要准备请我上他的私教哦
梓涵  10:25:14
真的感谢老师。我还没有认真的去专研哦(*^__^*) 嘻嘻……
一禅 10:25:12
呵呵 

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教练学员张艳  22:34:49
老师你知道吗,你的那些理念真的很有用
一禅  22:34:57
嗯
教练学员张艳  22:35:21
特别是猫伸展式对腰部气血回升效果很棒
一禅  22:35:26
嗯
教练学员张艳  22:36:06
我那个产后的会员上完私教,她很开心地告诉我,她现在脖子好很多了,腰部也有力量了
一禅  22:36:34
嗯，真棒
教练学员张艳  22:37:13
还有今天给一个会员,她生理期,胃也疼,腰也疼,颈椎也疼,找我上私教
一禅  22:37:28
嗯
教练学员张艳  22:37:40
课上到一半,她就觉得她的腰部慢慢地感觉气就顺了
一禅  22:37:54
嗯 ，你教的真好。
教练学员张艳  22:38:00
我让她配合内悬息
一禅  22:38:05
嗯
教练学员张艳  22:38:23
上完课后脖子也轻松很多,胃也不疼了
教练学员张艳  22:38:34
她今天感受到了内悬息的好处
一禅  22:39:03
真好啊，内悬息好处是非常棒的。
教练学员张艳  22:40:53
是,正常人练习没觉得有什么,真的不舒服的时候一下就能感受到了
一禅  22:41:42
呵呵，的确如此啊。

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冰儿  21:36:52
很多人通过测试对自己的身体有一相应的了解，
冰儿  21:36:59
有很多人感兴趣
一禅  21:37:12
嗯
冰儿  21:37:27
我在那里每周三上课，现在有好多人已经预约了上课的时间
冰儿  21:37:35
说是想来上我们的理疗课
一禅  21:37:40
嗯，真棒
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石家庄梦盈老师  19:14:04
嗯 我今天上课就加进去老师教的东西了
一禅瑜伽师  19:14:13
哦，效果如何？
石家庄梦盈老师  19:15:14
不错的啊 他们说这样的感觉比那样上课效果还好呢  体式不多 效果不错的
一禅瑜伽师  19:15:56
嗯，梦盈老师教的真棒

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                                     培训分享日记：王萍

十八号参加了一禅老师的瑜伽理疗培训。我的收获颇多，一直没有静下心来整理自己的思绪，从未有过的心中满溢的快乐和充实一直陪伴着我，不断的体悟老师的话语，不断的验证课程的实效性，那种盲目追逐找寻导师的渴望终于停下了脚步。一禅老师——我的精神导师、瑜伽智者。 

一禅老师就像茫茫大海中突然燃亮的灯塔，我终于看到了光亮。我将沿着瑜伽之路不断前行。七天的培训我们和老师建立了深厚的友谊，严璞姐说老师像家中的长兄，我们则戏称老师是：瑜伽精，瑜伽大魔头 、瑜伽活化石。呵呵，都不知道用什么词语才能正确表达老师的智慧。总之，每一个人都被老师的知识和为人所折服。

学习的过程充满了挑战和快乐，我们一起学的的除了有从教多年的老师还有一些学员，老师在教课过程中为了照顾到每个人非常辛苦，对每一个人的问题都孜孜不倦的作以解答。我们也参与了挑战，老师的课程非常灵活实效，我们自己要当场编排体式和教案，把理疗的功法灵活运用到每一个体式中，让自己的课程因此而丰富多彩。

下课后我们大家和老师一起围坐小桌吃些安平姐妹亲手做的家乡饭，玉米大饼，包饺子，临行那天赶上王飒的生日大家一起为她祝福，那种幸福的感觉就像是一家人。每每想起都会热泪盈眶。结束培训已经半月了，不断实践着老师的课程，看到了很多人因为一个简单的调理得到了改善，心中充满了对老师的感恩与敬仰。

借用一下别人的诗词送与一禅老师：胸怀万里世界，放眼无限未来。我非常幸运选择对的学院，遇到对的老师，有好的同学，我何其有幸呀，老天待我不薄了。。。。。。我会好好用呼吸来改善我的身体，时间证明一切！！！

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彭妮儿21:16:11
老师我们理疗班越来越可以了
彭妮儿21:16:41
下雨天也不休息
彭妮儿21:17:11
一下课大家就兴奋
一禅瑜伽师21:17:34
彭妮儿，太棒啦。
慧悦瑜伽21:53:25 
现在很多老年人是慕名而来，就是想来参加理疗课的。 
慧悦瑜伽21:55:17 
我们一定要把一禅老师的理疗课程学好，这样能让更广泛的人群走进来，尤其是中老年朋友。她们更需要我们的关爱和呵护！
慧悦瑜伽22:01:05
有一个抑郁很重的朋友，几次课之后就展开了笑容
慧悦瑜伽22:01:21
效果相当好！
慧悦瑜伽22:02:32
所以啊，我们推行的瑜伽能做到理疗身心

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彭妍璞理疗教学日记1：

今天的课，一下子多了好多人，课上，大家都很认真！做完休息术，带大家做音流的练习，我发现一位姐姐光是大大的张大嘴巴，就是发不出声音，眼神中有一种凄迷的感觉！我轻轻的走到她的身边，眼睛看着她说“姐姐，音流在瑜伽理疗中有着非常好的功效，打开我们的心胸，喊出我们心中最美的声音，你的声音是最动听的音乐，它会让我们大家非常受益.提升我们身体整体的能量，梳理我们的情绪。而且，当你真正喊出心里的声音的时候，你会有一种全身上下通畅如释重负的感觉。姐姐，我们一起来一次……” 

在慢慢地一遍遍引导下，姐姐终于敞开喉咙，打开情怀大声地喊出“啊——”的声音。那一刻，我发现她的眼睛里有泪珠在滚动，她在教室里舒展手臂转着圈儿，尽情地一遍又一遍的喊着“啊——”声音由开始的颤抖到后来越来越清亮，越来越透彻！ 
 
第二天，她早早的来到瑜伽馆。下课的时候，她悄悄地把我拉到一边，从书包里掏出一些钞票，轻轻地塞到我的手中，口中一个劲的说着“谢谢你们，谢谢！”我把钞票轻轻放回她的包里，那一刻我不知道说什么，心里真的很激动，很激动……

后来我们谈了很多很多，从瑜伽谈到生活，从生活到内心的点滴感受，当她起身回家的时候，外面已夜色朦胧，看着她的背影，我坚信今晚她会重新拥有以往不同的月色！

高燕是我们瑜伽馆的金牌会员，现在她的两个妈妈都在我们的理疗班上，她说：“只要两位老人健健康康就是我的最大的福气”！

彭妍璞理疗教学日记2：

今天天气不太好，淅淅沥沥地一直下着小雨。枝头的树叶经过雨水的洗礼，绿的逼你的眼。细细的雨丝从天空优雅的坠落，滴在叶子上，在叶面上轻轻地打个滚儿，然后缓缓地落在地上，发出“答答”的声音……
        
我静静地做在教室门口，饶有兴致的看着外面淅淅沥沥的秋雨，本以为大家不会再来。这时，门轻轻一动，从门外探进一位老人的身体，细密的水珠在花白的头发上轻轻颤动。“本来不想来，天气不太好，可大家一起鼓励我一定要坚持”。一进门，老人便愉快地开了口。“我家老头把我送到楼下门口，说在下面等我！”

高妈妈是学员中坚持的最好的一个，也是体会最深的一个。“以前早晨起床的时候，左腿不能动，要用手搬住左腿放在地上，再用手扶住床沿，一点一点地挪动，好一会儿，腿才会慢慢恢复知觉”这是高妈妈由衷的话，“脚后跟痛的钻心，现在腿好多了，脚也好多了，好多年的便秘也好多了……”
       
她女儿高燕说：“瑜伽不仅让妈妈身体好了很多，同时让我们全家感受到了和谐的温馨。母亲年轻的时候，就是有名的女强人，说话办事特别强势，凡事儿她都要说了算。现在虽然年纪大了，但脾气好像也大了，她只要说一句话，不管我们乐意不乐意，都要点头同意，谁也不敢反驳她，心里对她又敬又为谓。现在妈妈的脾气好多了，还经常和大家开个玩笑，说个笑话，有事也和大家商量商量，现在我们家的气氛轻松了很多，也温暖了很多……”

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