肥胖是危害儿童健康的重要杀手，肥胖不仅影响身高，更重要的影响孩子心肺功能和造成心理障碍，对儿童的近期影响表现在，因体重的增加而身体笨重，行动迟缓，动作不灵活，容易发生意外，肥胖儿童体内脂肪过多，可使氧气消耗量增加，表现出无精打采、昏昏欲睡，影响学习效果。由于肥胖，活动量减少，稍微活动就会出汗，易疲劳出汗。由于腹腔内脂肪过多，膈肌抬高，妨碍呼吸和血液循环，活动时易产生心慌气短。肥胖儿还容易发生性早熟。肥胖的远期危害表现在内分泌代谢变化，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合症、胆结石、脂肪肝等疾病的危险大大增加。因此，肥胖儿常常因过度肥胖而影响一生的健康。

　　儿童肥胖该如何减肥?后儿保专家指出，儿童减肥方法与成人是有区别的，由于儿童正处于生长发育期，因此，不能手术减肥、不能吃减肥药、不能过度节食、也不能有强度运动。后儿保专家给肥胖儿童一些减肥建议：

　　1、吃饭要定时、定量，不要吃过饱。

　　肥胖孩子一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。推荐阅读：判断孩子肥胖的标准

　　2、烹调口味尽量清淡。

　　为了预防和帮助孩子减肥，家长就应该烹制食物时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让孩子减少食用油的摄入。

　　3、养成慢进食的好习惯。

　　细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。

　　4、减少脂肪类食物摄入量。

　　有些妈妈认为孩子减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让孩子少吃肥肉就可以了，当孩子吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

　　5、不吃垃圾食品，换零食种类。

　　对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　6、每餐必有汤或粥

　　先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

　　儿童减肥从饮食控制开始，总的原则应限制能量摄入，同时要保证生长发育需要，使他们食物多样化，维生素充足，不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，尽量少食面包和土豆。后儿保专家尤其提醒家长，一旦发现孩子有了肥胖的倾向，就应该重视起来，在饮食、运动等各方面进行干预，帮助孩子培养好的生活习惯。越早让孩子有健康的生活习惯，长大变胖的可能性就越小。孩子减肥不同于成人减肥，既不能吃减肥药也不能节食减肥，因为处于生长发育的孩子，这些方式都会对孩子身体造成不同程度的危害。后儿保优势成长中心通过合理的饮食搭配以及科学的运动计划，可以帮助孩子健康减肥，如想迅速解决儿童减肥问题，请立刻咨询“后儿保在线咨询顾问”。