青少年肥胖怎么减肥方法好?权威专家介绍说，青少年肥胖是很多人面对的问题，肥胖会严重导致身体不健康，那么青少年肥胖怎么减肥方法好?下面就让专家为您介绍一下。

　　青少年肥胖怎么减肥方法好?专家介绍说，青少年肥胖不仅会影响身体健康，同时还会影响青少年的心理以及生活学习。大家都想摆脱这种问题的困扰，专家介绍说，现在减肥方法有很多，其主要方法如下：推荐阅读：青少年如何健康减肥

　　一、青少年肥胖减肥控制饮食很重要：专家称，肥胖主要是吃得过多，消耗过少。因此，首先青少年的食物可采取一些低热量、大体积食物来部分代替主食。多吃水果、蔬菜、奶类、黄豆及豆制品，肉类应选用油脂较少的鱼、虾、兔、鸡、牛肉。

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　二、加强锻炼，使能量消耗增加。青少年肥胖要怎么减肥?如跑步、散步、踢球、做体操等，开始儿童常因运动时气短、动作笨拙不愿锻炼，家长应鼓励儿童多锻炼，逐渐养成习惯。

　　青少年减肥要做有氧运动。人体肌肉是由慢纤维和快纤维的混合体，活动时，快纤维消耗葡萄糖，慢纤维消耗脂肪。肥胖症患者肌肉内的快纤维多，因此快速活动时消耗的是葡萄糖而不是脂肪。而且专家还说，适度有氧运动，根据每位患者的具体情况分龄(儿童、少年、青少年、青年、中年、老年)、分体质(肌肉内慢纤维含量的程度)，从运动时间、运动方式、强度等科学分析，为患者制定慢纤维增强匀速有氧运动计划。通过合理的中小强度的有氧运动，达到增加肌肉慢纤维进而快速消减脂肪的目的。