根据小儿生长发育的特点，小儿有两个容易发生肥胖的时期：一是婴儿期，另一个时期是5-10岁这一阶段。肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因为在这个时期迅速肥胖的儿童，日后若营养过剩，使脂肪细胞体积增大，都有可能呈现肥胖。因此，在5-10岁阶段适宜科学地让孩子控制体重。后儿保专家为您推荐一些适合儿童的减肥方法

　　Step1多做有氧运动

　　缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上，应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

　　Step2保障蛋白质、维生素摄入

　　动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。对于肥胖儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。推荐阅读：如何预防儿童肥胖

　　此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

　　蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐

　　餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

　　Step3吃的习惯要清淡

　　孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证，不能减少饮食次数。

　　养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物，如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌，使人容易产生饥饿感，无形中增加食量。

　　培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

　　提示：1岁以上儿童的标准体重可以这样计算，标准体重(千克)=8+年龄×2。知道了孩子的标准体重之后，再根据公式：(实测体重/标准体重-1)×100%计算一下，若孩子体重超过了标准体重的10%，可以看作超重;若超过20%则是肥胖了。

  一般我们判断孩子的胖瘦是看孩子是不是超重。其实孩子的胖瘦，更准确地要看他体内蛋白质、脂肪、水分等的含量比是否适当，有些孩子体重正常，但是体脂率严重超标，这就存在隐性肥胖的风险，隐性肥胖对孩子的危害也是不可小视的。因此后儿保优势成长中心推荐家长至少每年为孩子做一次体成分的测试，了解孩子是否存在偏瘦、肥胖以及隐性肥胖的风险，并且后儿保儿童专家还会给与您有效的建议和方案

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