秋天到了，天气越来越干燥，我们可以通过调整日常饮食，帮助孩子缓解干燥，并且增加营养。秋天要应该给孩子吃一些清火、湿润的食物，下面介绍一些适合孩子的秋天吃的蔬菜水果和食物。

　　1、适合孩子秋天吃的蔬菜水果

　　润燥的食物有很多，要多给孩子吃蔬菜和瓜果：比如菠菜、油菜等绿叶蔬菜，萝卜、芹菜、冬瓜、茭瓜、莲藕等餐桌上也不可少，苹果、梨、香蕉等水果更是要常常见。

　　饮食做法上要以清淡为主，搭配优质蛋白质及适量脂肪以满足宝宝成长需要。很多家长认为过了立秋就可以开始给孩子大量食用涮羊肉、炖羊肉等羊肉食品给孩子补充蛋白质及脂肪，事实上这种想法是错误的。首先青岛是典型的海洋性气候，“秋老虎”发威不亚于炎炎夏日，倘若在此时给孩子大量这种食物只会加重孩子上火的症状;同时从传统中医的角度来看，在秋季这种以“燥”为主的气候中，应多食“甘”、“寒”性食物，忌食“辛”、“热”食物，如：葱、蒜、辣椒、羊肉、桂圆等食物，因此秋季给孩子使用羊肉是不适合的。

　　2、适合孩子秋天吃的干果和蔬菜

　　干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源，缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。镁是重要的强心物质，可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。

　　叶酸则可以保证血液质量，从而改善神经系统的营养吸收。

　　孩子可以适量多吃点胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。

　　3、适合孩子秋天吃的食物：南瓜

　　南瓜可以防止宝宝嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状，可以增强肌体免疫力，改善秋燥症状。给宝宝吃南瓜要适量，一天的量不宜超过一顿主食，也不要太少。

　　小点的宝宝，可以做点南瓜糊，把南瓜蒸熟后，依次加入糖、牛奶、鸡蛋，然后煮熟即可。

　　大些的宝宝，可用南瓜拌饭，把南瓜切成碎粒，把米淘了加水在电饭煲内煮，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶等，煮烂后，略加油、盐调味即成。米饭要软烂些。

　　宝宝一岁多以后，还可做南瓜紫米粥。把南瓜切片，把米、大枣洗净，与南瓜片一起放入锅内加水煮，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可

　　4、适合孩子秋天吃的食物：藕

　　鲜藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、维生素和微量元素等。藕能使宝宝清热生津、润肺止咳，还能补五脏。藕可以生吃，也可以与其它食品搭配。

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