身材能否长到预期的高度，取决于多种因素，首先是遗传因素，此外，还有其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。美国一项调查研究发现：身高每高出2-5厘米，工资会相对平均高出26%，因为身材高的人，往往显得更为自信。可见，孩子的身高问题不容忽视。所以，为了让孩子长得更高一点，家长在日常的生活中要时刻留意，处处关注。

　　1、莫错过生长快速期

　　人在不同的年龄阶段生长的速度是不一样的，在儿童、少年、青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

　　2、合理的营养

　　专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子生长发育的基础。长高的营养，主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、维生素C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、萝卜、桔子等。让孩子养成良好的生活习惯，不偏食、不挑食，给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质，对孩子长高是有好处的。

　　3、适宜的运动

　　科学研究证明，体育锻炼能促进身体的长高，经常参加锻炼的孩子比不参加锻炼的孩子身体平均高5~10厘米，体育锻炼能促进人体气血循环，加强造血系统功能，增加食欲，保证营养物质供应，有利于软骨细胞的增殖，促进骨骼的钙化生长，使身体不断地长高。但应该选择一些轻松活泼、自由伸展和开发性的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球等。不能太剧烈运动，否则妨碍生长激素的分泌，影响长高。

　　所以运动项目选择要合理，运动量要适中，并要坚持锻炼，这样可以达到长高的效果。

　　4、充足的睡眠

　　人在不同的年龄阶段每天的睡眠时间长短也不一样，新生婴儿每天需睡18~20小时，儿童12~14小时，成年人7~9小时，老年人5~8小时。研究证明，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长，因此保证夜间充足的睡眠极为重要。

　　再就是睡眠的质量也会影响身体的长高，床的软硬及环境的温度是影响睡眠的质量的因素，过软的床过久下陷身体处于弯曲状态，对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中，有利于身体伸展、翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬，以睡眠舒适为准。睡眠时室内温度适中，不宜过冷或过热。充足及高质量的睡眠是促进孩子长高的又一重要因素。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，因此，必须养成孩子良好的睡眠习惯，使其有利于身体的生长。

　　5、充足的阳光

　　经常受阳光照射，能增加体内的维生素D的产量，有利于钙、磷的吸收，利用能刺激生长激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的增加，有利于骨骼的发育、生长，使身体不断的长高。日照长短对孩子身高发育也有一定影响，比如四川成都青少年平均身高较矮，就是因为这个地区每年日照时间只有12392小时，日照率只有28%。日照短，可利用紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的佝偻病也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节，这样有助于孩子的生长。

　　6、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

　　神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄、同性别儿童身高的底限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。患儿环境得到改善后，生长速度可恢复到正常。

　　7、愉快的心情

　　在平常的生活中，如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高、更快。

　　只有结合以上各个方面，才能为孩子的长高创造有利条件，促使孩子的骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，保持良好的心态，使之达到最佳状态，从而达到有效增高的目的。

标签：孩子长高|孩子如何长高|孩子身高

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