周一：回到了久违的体大操场，6000米，35分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120,柔韧性练习25分钟；晚上公司羽毛球活动，2小时。

周二：体大，7000米，40分钟，俯卧撑70,仰卧起坐120,柔韧性练习25分钟。

周三：俯卧撑80，柔韧性练习25分钟。

周四：北京开始降温了，零下7度，俯卧撑70，柔韧性练习25分钟。

周五：休息。

周六：南京五台山体育中心，7500米，42分钟，俯卧撑70,仰卧起坐100,柔韧性练习20分钟；零下5度，确实有点冷。

周日：俯卧撑50,柔韧性练习15分钟。