周一：俯卧撑80，柔韧性练习25分钟；晚上公司羽毛球活动，2小时。

周二：好久没有打羽毛球了，腿部都有点疼痛了，休息。

周三：俯卧撑80，柔韧性练习25分钟。

周四：俯卧撑70，柔韧性练习25分钟。

周五：俯卧撑70，柔韧性练习25分钟。

周六：休息。

周日：上地－西北旺－环岛，8500米，45分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。

      上午去买水果，遇上了徐氏兄弟，了解到大家都在体大坚持跑步了，汗颜，看来，明天得去了。