接连两周都只跑了一次步，打了一次羽毛球，做了两次瑜伽，做了6次俯卧撑和柔韧性练习，天气比较冷，锻炼少了。

11月10日到了深圳，气温不错，开始锻炼。

周一：南山－深大－滨江大道，慢跑10000米，50分钟，俯卧撑80，柔韧性练习30分钟。

周二：南山－蛇口，慢跑8000米，40分钟，俯卧撑90，柔韧性练习30分钟。

周三：休息。

周四：广州龙口东－天河体育中心－华南师大，慢跑10000米，50分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120，柔韧性练习30分钟。

周五：休息。

周六：郴州家－北湖公园，绕湖4圈，10000米，50分钟，俯卧撑80，仰卧起坐100，柔韧性练习30分钟。

周日：休息。