周一：北体大，慢跑1000米，柔韧性练习30分钟，主要是恢复，腿脚的肌肉都有点紧。晚上，参加公司的“星期一羽毛球队”活动，打了1小时羽毛球。

周二：休息。

周三：俯卧撑60，柔韧性练习15分钟。

周四：俯卧撑70，柔韧性练习15分钟。

周五：休息。

周六：星期三篮球俱乐部比赛，球队以微弱优势赢了对手，上场15分钟。

周日：上地－农大－上地环岛，8500米，48分钟，俯卧撑80，仰卧起坐100，柔韧性练习30分钟。基本上一分钟170步左右，每步大约98-100cm的距离。运动后感觉身体很舒服，脚和腿基本都恢复到最好状态了。