周一：休息。

周二：上地－农大－上地环岛，8500米，45分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。

周三：参加星期三篮球俱乐部比赛，打了1小时。

周四：休息。

周五：北体大，慢跑5000米，30分钟，俯卧撑80，和跑友商量马拉松出发时间。

周六：休息。

周日：早上4点半起床，喝了一些粥，然后和跑友在上地城铁站集合，出发去天安门，7点20到了广场，8点15出发，一路上克服各种困难，历时4小时35分钟，完成了42.195公里的马拉松路程，到达终点。