周一：休息。

周二：上地－农大－上地环岛，8500米，45分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。

周三：休息。

周四：上地－农大－上地环岛，8500米，45分钟，俯卧撑70，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周五：俯卧撑50。

周六：上地－百望山－上地环岛，16000米，90分钟，俯卧撑60，仰卧起坐100，柔韧性练习15分钟。下午到宏福体育馆参加星期三篮球俱乐部比赛，打了三节30分钟，球队取得了胜利，进了2个三分球。

周日：休息。