周一：休息。

周二：西北旺－菊园，9000米，46分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。

周三：休息。

周四：出差旅途中。

周五：千岛湖，7000米，40分钟，俯卧撑70，柔韧性练习25分钟。

周六：千岛湖，14000米，80分钟，俯卧撑80，柔韧性练习20分钟。

周日：休息。