周一：休息。

周二：西北旺－菊园，9000米，45分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。

周三：星期三篮球俱乐部活动，2小时篮球。

周四：休息。

周五：休息。

周六：西北旺－北清路－上庄－上地，25000米，138分钟，俯卧撑80。

周日：颐和园，5000米，快走，恢复。