周一：西北旺－菊园，9000米，46分钟，俯卧撑70，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周二：休息。

周三：西北旺－菊园，9000米，45分钟，俯卧撑80，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。晚上，星期三俱乐部篮球，60分钟。

周四：西北旺－菊园，9000米，45分钟，俯卧撑70，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周五：休息。

周六：颐和园，15000米，78分钟，俯卧撑80。

周日：原计划跑个半程，下大雨，只好休息了。