周一：西北旺－菊园，9000米，50分钟，俯卧撑70，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周二：西北旺－菊园，9000米，47分钟，俯卧撑100，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周三：休息。

周四：西北旺－菊园，9000米，45分钟，俯卧撑70，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周五：休息。

周六：颐和园，22000米，117分钟，俯卧撑80。今年第一次上量，跑了半程。

周日：颐和园，7000米，50分钟，主要是快走，昨天跑了半程后，小腿有了一些反应，放松一下。