周一：百望山，跑步8000米，46分钟，俯卧撑120，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。 

周二：休息。

周三：百望山，跑步8000米，45分钟，俯卧撑120，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。

周四：出差。打了1小时篮球。

周五：出差。俯卧撑70。

周六：出差。

周日：休息。