如果你已经锻炼了几星期，那么现在你大概能跑几公里而不会感到疲倦了。在跑步以后，你会感到精神饱满，心情愉快，工作起来轻松一些，玩起来更有乐趣。也许你会满足于到此为止，不再增加跑步的路程和速度，要是这样，那也好。只要你一周跑四五天，每天用中等速度跑3-4公里，你就会保持不错的健康状况。唯一的缺点是不会有很大的改进。当你刚一开始练跑的时候，你的健康状况改善得很快。接着，当你的心、肺和肌肉由于适应以前所不习惯的工作而变得比较强壮和有效时，健康状况的改善就逐渐慢下来。最后达到了平衡状态，你的身体能够相当容易地完成要它完成的任务，但是健康状况不会再有明显的改善。

    记得我参加第一次比赛的情况——那是一次半程马拉松的赛跑。尽管我过去还是比较经常练习跑步的，可是在这次赛跑中，我成了殿后的。直到我开始阅读有关这项运动的著作的时候，我才发现我的锻炼计划缓慢，运动量不够。为了使我的身体产生预期的反应，我有时需要跑得快一些。我体会到，如果你老是跑得很慢，你就不会学会快跑。如果你跑得快而跑不远，你的耐久力就不会增加。如果你在平地上跑，你就学不会怎样在山坡上跑。肯尼思·多尔蒂在《现代田径运动》一书中写道，“我们学到的是我们练习的东西，而且达到的速度是练习时所用的速度。”

在我们锻炼时，我们的身体就会发生一些变化来适应这种情况。其中有：

1、我们利用氧的能力加强了。

2、我们的心脏能够在脉搏次数减少和血压下降的情况下送出较大量的血液。

3、我们的肺活量增加了。

4、我们散热的能力增加了。

5、在运动以后，我们的脉搏和血压能比较迅速地恢复正常。

6、我们的肌肉更有劲了。

7、我们做了一定量的工作以后产生的乳酸减少了，乳酸是一种对工作起限制作用的物质。

8、我们身体的机械效能增加了，每单位工作量所使用的氧气减少了。

9、我们会有更大的耐久力。