我们通过不断地进行跑步训练，逐步达到能参加马拉松的能力，心肺耐力就提高了，国际优秀马拉松运动员的心脏功能能力（F.C.）一般在22Mets（1Mets相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升的氧，念“梅脱”），能完成马拉松的人的F.C.一般在13Mets以上，象一直在我的博客里和大家交流跑步日志的Rocky，他的F.C.是17Mets，所以完成全程马拉松用了3小时40分钟左右，而我的F.C.是13Mets，完成全程马拉松用了4小时50分钟。

    一直以来，我认为，只要不断地进行有氧耐力训练，增加跑步的时间和距离，马拉松的成绩就会不断提高，F.C.也会逐步提高，但是，近两年来，我的F.C.基本在13Mets左右，很难提高了，不明白原因，直到这次在大会上听到了RE。

    RE，Run Economy，跑步的经济性，这是国外近几年来专家研究的一个新领域，大致的意思是通过提高肌肉的训练，达到提高肌肉利用氧的效率，从而提高了跑步的能力，是跑步更具有经济性。因为大部分进行马拉松运动的选手，他们的瓶颈不是心肺功能，而是腿部和全身的肌肉适能不能与强大的心肺功能匹配，结果导致不能最大限度地利用机体的潜在能力，创造出更好的成绩。这和管理学中的“短板理论”和相似，一个木桶，当有一块木板较短时，它能装的水是由较短的木板来决定的。

    因此，如何提高我们机体的短板，是平时训练的一个重要方向，当我们将肌肉锻炼得和我们的心肺匹配时，我们就能大大提高我们的跑步效率和成绩，从而进入了一个新的高度。

    听了王教授的讲解，我忽然明白了，一直以来，我的下肢力量是比较弱的，看来，这个冬天要好好训练一下下肢的肌肉了。

 

南京老孙的专家指点：

    训练和提高肌肉氧的利用率，以达到最大的ＲＥ，但不等于就是训练下肢肌肉力量（例：健美选手F.C.都不高）！
那如何提高肌肉氧的利用率？
１）是否红肌多？——因为红肌中有氧氧化酶的活性、线粒体能力、氧的贮备等均强，所以利用氧的能力也高。但这要看你先天遗传的运气了。
２）是否能适当提高训练强度，从而有效调动肌肉，提高利用氧的适应力。具体在日常训练中，有哪些方法值得注意和改进呢？（以下是专业运动员的训练手段，仅供参考）
　　a、是否有在“无氧阈”强度的训练——在有氧强度的最高点训练，从而提高训练效率。
　　b、是否在训练计划中，有一些“间隙训练”的手段——适当通过无氧强度的训练，以达到肌肉对酸的适应。
　　c、是否进行“法特莱克”跑（山坡间跑）——提高肌肉对不同强度需氧的摄取应变能力。
　　d、是否能进行一些缺氧或高原训练——动员全身，提高氧的利用。
３）总之，适当上点强度，降点运动时间，让肌肉在最大需求氧的刺激下达到新的平衡和适应，再辅之于中等强度的肌肉力量训练（而不是大强度的），F.C.自然就会上的！（注：以上主要是针对专业运动员的，大众锻炼应以安全为原则谨慎对待！）