作者：王健

单位：浙江大学体育科学与技术研究所

    随着经济、社会的发展和国民生活水平的提高，体力活动不足与身心健康的关系日益受到公众和科学研究的重视，而作为连接体力活动与健康桥梁作用的体适能更是成为人们关注的焦点。

   

    体适能一词最早出现于半个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲协会”组织和制定的“国家青年适应能力测试”的文件当中，历经五十多年的变迁，体适能作为“一组人类所具有的或者获得的与其完成体力活动能力有关的一组身体形态和功能要素”，被进一步区分为竞技体适能和健康体适能，前者主要由灵敏性、协调性、平衡性、速度、爆发力和反应能力等与运动竞技能力有关的体适能要素组成，而后者则主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成，通常主要包括心血管适能、身体组成、肌肉适能和柔韧适能等。

    1994年，著名的体适能学者Claude Bouchard和Roy J.Shephard提出了具有重大影响的旨在科学解释体力活动、体适能与健康关系理论模型，从而在根本上奠定了体适能连接体力活动与健康的桥梁。

    体适能的发展受制于遗传和后天体力活动等因素的共同作用，后者泛指那些通过肌肉收缩引起能量消耗增加的任何形式的身体运动，通常根据其活动形式分为职业性、交通性、家务性和休闲性体力活动四种基本类型。其中，休闲性体力活动还可依据其活动的性质或目的不同进一步分为竞技运动、娱乐活动和体育锻炼等。

   

    研究表明，在绝大部分的发达国家以及部分发展中国家，体力活动不足或久坐的生活方式已成为举世公认的影响人类身心健康的公共卫生和社会问题，体力活动与身心健康的关系日益受到公众和科学研究的重视。据WHO估计，全球每年约有65%的人口缺乏足够的体力活动，体力活动不足或久坐生活方式是全球范围内引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，每年约有近200万人口的死亡直接源于体力活动不足。

    科学研究证据表明，体力活动不足不仅能够明显降低机体神经肌肉、能量代谢、血液循环和呼吸等系统的功能水平，而且也被确认是心血管疾病、超重与肥胖、II型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病确定的和独立的危险因子，同时还与个体的健康满意度和生活满意度等主观健康和心理感受密切相关。相反，有规律性地参加体力活动能够明显改善个人的健康水平。

   

    根据ACSM等权威性学术机构发布的权威总结报告，体力活动对于健康的促进作用主要表现在：增进心血管和呼吸系统的功能（包括增加最大吸氧量、降低非最大运动负荷的心肌耗氧、降低非最大运动负荷时的心率和血压、减少乳酸生成、减少运动中的心绞痛现象等）；降低冠状动脉疾病的危险（包括降低安静状态下的收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量、减少全身脂肪含量、增强葡萄糖耐受和减少胰岛素需求等）；减少疾病的患病率和死亡率；降低焦虑水平和精神沮丧、增强自我健康感觉、保持和改善人体的抗病能力，减缓机体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病的病情，改善睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤生成，增加自我现象，增加自我生活满意度和幸福度，提高社会适应性等。

   

    听了这个报告，越发坚定了锻炼的决心。今天早上5点50分到体大慢跑6400米，35分钟，力量、柔韧性练习30分钟，动并健康着！！！