[匿名] 首相：昨天看到你的博客，有点相见恨晚的感觉。读了你的关于跑步的文章，很有同感，也很受启发。因为我的业余爱好也是跑步，已有近5年的跑龄，几乎每天5-6千米，用30-40分钟，目的主要是减减体重，增强体质，效果很好，我也很满意。不过我也有一个困惑，近一年来体重很难再减，希望我们在此多交流。我的身高185厘米，体重95千克。

    答复：5年的跑步，已经让你养成良好的习惯，身体也基本达到一个稳态，不过从你说的情况看，体重还是偏大，估计你的腰围（肚子）较大，脂肪主要集中在这里。有两个方面需要改进，可以继续减肥。

    一、延长锻炼时间，每天40-60分钟，另外，增加一些力量训练。

    二、严格控制晚上的饮食，可以考虑一周有四个晚上采用蔬果汁排毒法，详见：七日排毒之感受（第一天）－操作方法 。

 

[匿名] 首相：请问徐老师你一般跑多少，用多少时间？今天从电视上看到马拉松的直播，场面很壮观，人也很多，并且徐老师又亲自参加了比赛，这一定是一件很惬意的事情，也是一个快乐的星期天。祝你健康快乐，全家幸福。希望我们多多交流，增加我锻炼的动力。我始终坚信当我跑步的时候远在北京的徐老师也正和我一起跑，因此我不寂寞。

    答复：你可以看看我在马拉松前五周的训练日志，就了解了。

 

[匿名] 妮倪：我每天总是处于困倦状态，尤其中午或晚上吃完饭后，是不是跑步也能好些呀？

    答复：是的，具体内容你可以参见跑步（14）－跑步能消除疲劳一文。