l         要循序渐进。如果你很胖或长时间没做过运动，那么开始锻炼时应循序渐进，不要在还没有了解你目前的身体状况和缺乏科学减肥健身的运动处方之前就开始，即使表面上看来很好，也应慢慢进行，安全为主。

l         不要过分运动，按照处方的规定慢慢来，不要期望数年长出的脂肪可以在一个月内就可以全部消失。我希望所有这些关于运动的讨论能对你有帮助，我不希望你只是因为开始阶段运动后的肌肉酸痛，而放弃第二天的锻炼。

l         使用正确的器械。可供选择的很多运动项目是不需要或只需要很少的专用设备的，而对于另一些运动来说，器械则是必不可少的。如果你需要用一些器械，不论是健身车还是跑步机、力量练习器械、网球、羽毛球等都应该学会维护。如果你想立刻试试某种运动器械，就去健身房或体育用品商店看看。

l         你应该有一些运动服，使你能在阴冷的天气里保持温暖干爽，运动服一定要透气，在炎热的季节使汗能尽快挥发。一双合适的运动鞋是必需的，要保证鞋不打滑，鞋底不能太薄，否则不会有减振功能，很容易使你失去平衡。

l         注意热身（准备活动）与恢复（整理活动）。开始和结束是运动最重要的两部分，我很遗憾地说，它们也是最容易被忽视的两件事。热身通过把血液更多地导入肌肉，而使肌肉温度升高。“温暖肌肉”比没经过热身的肌肉更具有延展性，反应也更灵敏，同时也可以预防拉伤和抽筋。热身的同时也增加血液向心脏和肺脏的供应量，这些器官在运动时负担会加重。恢复运动使你的呼吸转向正常，心率下降，它也把血液从肌肉缓缓地导回全身各个部位。任何正规的训练都包括热身和恢复运动。热身运动至少5～10分钟，从低到中等强度，最好热身的活动和随后的运动是锻炼同一组肌肉。如果你选择跑步，开始慢跑或走，至多是快步走，摆动手臂，转动踝和膝关节。恢复运动比热身运动时间短，但不应少于5分钟，逐渐减少运动强度，慢跑、走、放松练习，让呼吸及心率恢复正常。

l         小结：防止运动过程中受伤的指导方法

1.        穿上合适的运动鞋

2.        锻炼前先做准备活动，结束锻炼时慢慢停下来

3.        选择那些适合你身体水平和能力的锻炼项目

4.        逐步增加重量、强度和速度

5.        在安全的地方锻炼，使用性能良好的锻炼器械

6.        以你自己的身体状况为准，如果有什么不舒服的感觉，要立即停下来

7.        少量多次饮水，补充因为出汗而流失的水分

8.        当你进行户外锻炼时，注意防晒，做好在其他恶劣天气中的自我保护