科学减肥的知识已经准备好了，请你再进一步做一些其他的准备工作。

1.      请你准备好一个减肥专用的笔记本或者是活页夹,在活页本的第一页做上这样的表（在本文后面），把你的基础数据都记录在此，每隔一星期就重新记录一次，看着自己的进步；

2.      准备好一分挑战自己的勇气和相信自己一定能够做到的信心；

3.      找一些有用的工具，比如一个准确的台称，一套合身的运动服和一双舒适的运动鞋。

如果条件允许（包括经济条件）的话，还请作如下准备：

4.      准备一块这样的Polar表。

5.      请准备或者找到（比如康复中心、健身中心、运动会所等处）这样一台功率自行车(在后面的内容里会告诉大家这辆车的用途)

6.      一面体积足够大的镜子。以前可能你已经照了很多次镜子了，甚至对镜子里面自己臃肿的体型感到厌恶。好，把这种厌恶当作你前进的动力吧，开始的时候，每次照镜子的时候都请你对自己说“好难看，我不要做这个人！”，“要减肥！一定要减肥！”。坚持了8-16周以后，每次照镜子的时候请你对自己说“Perfect！The whole thing! I must hold on!”

7.      和你的家人及最亲密的朋友进行开诚布公的谈话，告诉那些坚定的支持你减肥的亲朋们你的减肥决心！和爱你的人与你信任的人的谈话会帮助你增强自己坚持减肥的信心。他们会是你最忠实的啦啦队，不断给你以前进的动力！

8.      找几个朋友和你一起锻炼，“孤独的人是可耻的”，别人可以很容易的给予你帮助，他们可以和你一起散步、慢跑、骑车或者进行其他锻炼，让你克服独自锻炼的孤独感，让你跑的更多，骑的更远！

 “工欲善其事，必先利其器”，准备工作已经充分了。从身体到思想，从精神到物质都已经准备好要进行这次伟大的历程了，现在，就请你开始自己的科学健康减肥之旅吧！