存剑：杨老师，现在会乱想是正常的吗？

杨永龙：出现杂念是非常正常自然的。杂念是大脑的自然功能，是自然而来自然而去自生自灭的，是我们不能人为控制的，也是我们根本管不了的，所以我们立即把心思和注意力投入到当下所所做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法、情绪和感受了，这样坚定的坚持行动下去了，问题也就会在不知不觉之中逐渐消失了。

存剑：有时候真的很难受。

杨永龙：心情我非常理解，因为你的问题就是过去养成的坏的思维习惯，是习惯就具有着惯性，所以暂时影响你是必然的，只要你坚信这种坏的思维习惯会在我们做当下所做的事的行动之中逐渐消失的，同时也以极大的毅力和意志力投入做当下所做的事的行动了，那么就要肯定、欣赏和表扬自己。

存剑：刚才睡觉的时候被自己吓醒了，心态上好了很多，还有就是我现在好像看自己有点带有色眼镜了，什么事都会用你给我的标准去压制自己。

杨永龙：其实我在睡觉的时候被自己所做的惊险的梦吓醒，做某件事情用力大了所做的动作把自己弄醒的情况是比较多的。

存剑：还有就是我是不是不应该看你以前写的博客，因为每个人的情况不一样，特点也不一样，老师所采用的疏导方式也不一样，被吓醒可以理解的，因为毕竟自己纠结了半个多月了，我看你以前处理的关于这方面的帖子。

杨永龙：是啊，最好远离一切的相关网站和论坛，立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动之中去，没事儿要找事儿去做，只要你愿意做事，总有能做的事，如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信，参加文体娱乐活动等等。唯一的要求就是不想有关同性恋的这些痛苦和烦恼、不谈这些痛苦和烦恼，带着痛苦和烦恼找事情做，像正常人一样生活。做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情。长此坚持下去，这些痛苦和烦恼就会在不知不觉中消逝。

存剑：嗯嗯，好的，杨老师是不是遇到过很多类似案例，我曾怀疑过你。这正常吗，你不会伤心吧？

杨永龙：是啊，疏导过成百上千例了，你怀疑我很正常，对我不了解，怀疑是必然的，这有什么可伤心的呢？

存剑：嗯，那我就是不要管现在的任何想法，积极做事，因为我本身的特质就是异性恋，现在有很多想法都是自己带着有色眼镜去看的自己，是吗？

杨永龙：是啊，你的性取向是异性恋，这是你的本质特点。想法和念头是大脑的自然功能，是虚假的毫无意义的东西。

存剑：嗯呢，我懂了，我做梦梦到了男的，给自己吓醒啦，我真是被自己给笑死啦，太敏感了。

杨永龙：是的，就是因为你日有所思，必然就夜有所梦了。你对同性恋敏感，害怕，那么有关同性之间所惧怕的情景就出现在梦中也就是必然的了。

存剑：你真是老手，谢谢你的答疑，我选择相信自己，相信你。

杨永龙：我疏导过的有这种情景的人很多了，总结出相关的我们人的自身的自然规律来了。我的疏导实际上就是引导当事人认识自身的自然规律。

存剑：厉害，关键是你让我知道了自己的本质，有了这点，我还怕啥。你又疏导过这么多，所以对这方面的判断应该是没得问题的，要不然也不会这么自信疏导别人。

杨永龙：是啊，二十四年的的疏导，我对这个问题的总结就是在认知上没有搞清楚我们人的自身的自然规律。我的观点就是按自己的本质特性去生活，是同性恋者，我的建议以及疏导就是过同性恋的生活；非同性恋者就过异性恋的生活。

存剑：谢谢你。杨老师，大方向上我感觉已经没得问题啦，我就是想知道，无论我现在什么感受我只要硬着头皮去做，去做自己应该做的事，慢慢的就没有问题了吧？还有就是好了以后，在遇到这种问题就会很释然了吧，我的理解是这样的，我本来没啥问题，可能最近压力大，想这方面问题想多了，可能还有点怕，慢慢的积极的去消耗体力，然后恢复到自己原来对待生活的态度和见解，就是最近不要给自己心理负担。

杨永龙：杂念、情绪和感觉，就像呼吸、心跳、消化一样，是自然发生、自然消失的过程，根本不需要我们主动控制。但如果你非要把这些正常的现象当成问题，就会陷入无谓的困扰。它们是我们生命的一部分，和吃饭、睡觉一样自然，怎么可能彻底驱除呢？只要活着，谁都无法摆脱。真正的解决之道，不是消灭杂念，而是接受它们的正常性。让它们自然来去，不排斥、不纠缠，你的心才会平静。当你专注该做的事，这些杂念和情绪，反而会在行动中悄然消散。

存剑：嗯嗯，有时候情绪波动。

杨永龙：有波动很正常，如果情绪不波动的话，只有死人才会是不波动的。

存剑：嗯，你告诉我，我是异性恋，有时候老动摇，所以紧张。

杨永龙：你要闲得没有球事干了，吃饱了撑的无事找事，那别人也没有办法哦！

存剑：对不起，我不会再想这个问题啦。

杨永龙：既然不再想了，那么就投入当下做事的行动之中去吧，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，只要你坚定的坚持行动下去了，那么你就什么问题也没有了。

存剑：嗯呢，我完全照做。第一天平稳度过，不过向你说的还是会有小波动，不过没有大的情绪欺负了。

杨永龙：这就好，继续坚定地投入当下做事的行动之中去，你的日常生活充实精彩起来了，你就会越来越好的。

存剑：好的，杨老师，为啥我明明知道自己不是啦，我还是会有小的紧张感呢，这是你说的思维惯性吗？

杨永龙：是的，这就是习惯的惯性在你的身上很强烈的缘故。

存剑：是我性格太敏感了吧，总是会下意识的去关注自己的反应，嗯，不过我会努力的。

杨永龙：是啊，性格上的敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微，过分完美主义也是出现你的问题的不可忽视的原因。

存剑：以后我会注意的。杨老师，我还可以问你问题吗？

杨永龙：当然可以了，你说。

存剑：我在做事空隙还是会乱想，睡觉的时候有时候也会，你告诉我的事，我感觉最多支持我两天安心，然后虽然自己用心做事还是会乱想。

杨永龙：如果我给你做一两次疏导，你什么都不坚持行动的话，能彻底把你的情况改变了，这除非是神仙能做到，任何凡人都是做不到的。

存剑：嗯呢，嗯呢，贵在坚持？

杨永龙：想法和念头本来就是我们人的大脑的自然功能，它们就像我们这身在太阳底下的影子一样，是我们人的必然组成部分，它们是自然而来自然而去自生自灭的，只要我们根本不管它们，我们只管坚定地做当下所做的事情去，这样想法和念头我们才无暇顾及，想法和念头才被挤走了。

存剑：老师我是属于那种没事找事得吗，我总感觉自己在没事找事，你说的很正确，以前我也有过类似没事找事的经历。

杨永龙：是啊，就属于吃饱了撑的没事找事的情况。

存剑：嗯呢。杨老师，我发现我其实是个很纯正的异性恋呀，我对待兄弟的感情是最平常不过的啦，我感觉我丝毫没有应该怀疑自己的理由。我感觉我就是占有欲太强了，连朋友都想独自占友，当然没有那方面的因素，只是玩游戏，希望一起玩。

杨永龙：是啊，我早就发现这个问题了，所以你的问题就是被你自己假想和臆造出来的，也是你自己折磨自己的表现。确定了自己的本质特性之后，最需要的就是立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动之中去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，在根本不管这些个什么恋的事儿了，你也就活出属于自己的开心和快乐来了。

存剑：刚开始一直以为因为嫉妒这个因素，自己可以怀疑自己，可是你们是不是都因为这个笑话我，我应该不仅从思维上跳出这个圈，更应该去做其他的事来让自己忙起来，走出这个思维方式。

杨永龙：是啊，只有做当下所做的事的行动才能挤走这个思维，也才能让我们不再关注那些毫无意义的想法和念头。

存剑：嗯呢，我完全没必要用你说得标准去验证自己啊，我本身怀疑自己的理由也就是不成立的，和所谓的同，一点关系也没有啊。

杨永龙：是啊，清楚明白了，剩下的就是立即行动起来做当下所做的事情了，我也没有时间跟你无聊的闲聊下去了。

存剑：哦哦哦，不好意思，谢谢你的一直陪伴，改善和整个宿舍的关系，你有好的意见吗，我想和整个宿舍的关系都好起来，想真正融入他们，当然，我的时间很多都是和女朋友在一起。

杨永龙：不客气，帮你认知清楚了，就立即行动起来做好自己当下所做的事，在人际交往中感到困惑，其实只需把握一个黄金法则：做好自己能掌控的，其余交给时间。

今天我们来聊聊人际交往的底层逻辑。首先要明白，每个人都渴望幸福快乐，这是人性使然。我们要做的，就是在自己能力范围内，对遇到的每个人保持真诚友善。这包括父母、兄弟姐妹、朋友同事等所有人。

具体怎么做呢？第一，永远不在背后议论他人长短。第二，做事认真细致，善解人意。第三，勤快主动，从端茶倒水到打扫卫生都要眼里有活。第四，对合理的求助尽力帮忙。第五，保持学习心态，不懂就问。

记住，我们只能掌控自己的行为。别人怎么想、怎么看，那是他们的事。重点是把人际交往的基本功做到位：礼仪周全、守口如瓶、乐于助人。就像老子说的“无为而无不为”，专注做好分内之事，该来的自然会来。

日久见人心。坚持这些原则，你会发现好人缘是水到渠成的事。不必刻意讨好谁，保持真实自我才是关键。因为每个人最终都是在追求自己的幸福，你只需要把该做的做好，剩下的顺其自然就好。

存剑：当我出现思想松懈的时候应该对自己暗示什么吗？

杨永龙：其实你最需要的就是意识到自己立即行动起来投入做当下所做的事儿去。

存剑：哦哦哦。杨老师你能从认知上帮我认真梳理一遍吗？

杨永龙：你自己去梳理吧，我给你梳理的是不会内化成你自己的东西的，再说了咨询者也不是你一个，所以把时间留给更需要的人才是正确的。

存剑：嗯呢。梳理过了，不过我哈有一个问题，就是以前你说的这些我从来没有过，目前来说，我有时候会盯着同性看，试自己到底有没有反应，现在我感觉对反应这个词来说已经失去了认知。

杨永龙：这就是你特别糟糕特别烦人，闲得没球事干了吃饱了撑出来的！！

存剑：也就是说，判断应该从怀疑自己之前开始，而不是自己有了类似的主观臆想而去验证自己。

杨永龙：他娘的，你每天有许多的事情要做，而你不去做，而把心思我注意力放到这些闲屁妄蛋的事情上，真是非常讨厌非常烦人，而且还浪费我的时间，对你这样的人我真是烦透了！

存剑：对不起，我自己会努力的，谢谢你每次都可以解答我的问题，似乎从你对我的批评中更加坚定了我的大方向！谢谢！杨老师出现令自己不安的想法。是不是不用去想继续做事？

杨永龙：是的，以极大的毅力和意志力投入当下做事的行动，让自己的日常生活忙碌起来，这样就把不安的想把和念头给挤走了。

存剑：老师，我感觉自己毫无目标，我昨天状态非常好，然后今天突然想到，自己为啥会处于这种状态，还有处于这种状态会不会走出来，心情又瞬间跌落到极低点了。

杨永龙：其实你的这个问题的答案就在此刻——专注当下，全力以赴，人生自会绽放。

人生智慧其实很简单：对已发生的事听其自然，做完就不再纠结；对未发生的事不必忧虑，等它到来再说。我们真正拥有的，只有此时此刻正在做的事。当你把当下这件事当作生命的唯一，倾注全部热情与努力，就能收获内心的平静与安宁。

要做到最好的自己，就必须对当下之事付出最有效的努力。只要真正尽力了，就能坦然面对结果，不留遗憾。这种态度适用于人生所有事情——在每件事上尽到符合实际能力的努力，之后便可顺其自然。

宇宙自有其运行法则。当你专注当下、全力以赴时，一种无形的力量会为你安排好一切。把每件正在做的事都当作生命中的唯一来对待，人生就会充满充实、精彩与快乐。坚持这样的生活态度，所有困扰都将烟消云散。记住：尽心尽力做好当下，便无需任何担忧！

存剑：总感觉自己对自己的状态要求太苛刻了，前俩天整个人很好，虽然还是会有乱想的时候，可整个人认为像你说的那样，这时正常的，只要不去管他就好了。

杨永龙：说实话，你所能管得了的就是做当下所做的事的行动，别的你什么都管不了，如果你去管别的，你必然会陷入在烦恼郁闷和痛苦之中的。

存剑：感觉今天完全是自己把自己的心情和状态降到了最低点。嗯呢，今天的状态就是自己把自己逼出来，本来一切挺好，非要一下子摆除那种不好的思维习惯。

杨永龙：是啊，这就是我们常说的“闲得没球事干了吃饱了撑出来的”。

存剑：我继续坚持，一会去健身去，感觉运动后一切都变好了。只要坚持，坏的思维习惯一定会改变，我也会慢慢接受这个坏的思维习惯。

杨永龙：认识得非常好，我非常欣赏你有这样的认识。

存剑：其实它的影响不是太大，感觉自己想要强迫走出这种思维习惯对自己的情绪影响才是最大的。今天我就掉入了陷阱，我的这种强迫性思维会随着我的认知和时间的推移变好吗？

杨永龙：我从来就没有让你强迫什么，而是让你立即把心思和注意力放到当下所做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法、情绪和感受了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着的关注念头、情绪以及感受的习惯，所有的问题也就会在你认真做当下所做的事情之中自然而然地消失了，你也就走出强迫思维的困扰了。

存剑：嗯呢，我知道。杨老师，我感觉我对你以前说的话理解有偏差，我可以再确认一下。

杨永龙：偏差在哪里呢？

存剑：前面已经判断啦，我还有必要一直逼迫自己去再去想这个问题吗？前面我怀疑自己的原因，我认为很可笑，然后现在总怕自己取向突然就变了，你应该还记得我们前面的谈话吧？

杨永龙：你已经二十四岁了，性取向已经形成了，这就具有了相当强的稳定性，它根本不可能变的。

存剑：嗯呢，这下我懂了，今天睡得好香甜，感觉认知上的错误才是我害怕的根源，想问题不从自身实际出发，而去百度看别人的，简直害死人呀！还是有坏的思维习惯。

杨永龙：是啊，你有坏的思维习惯，这个习惯的惯性还是很强烈的，还会时不时的出现，只要你清楚跟自己的本质毫无关系，就是坏的思维习惯使然，立即行动起来做自己当下所做的事儿去，这样去做就对了。

存剑：感觉每次我觉得自己将要没事的时候，然后就会出现这种情况，然后就是走在路上无意看到男的然后就开始讨厌自己，现在的感觉就是无论自己做什么，自己总会联想到关于同这个问题，然后就焦虑，每每这样的时候总感觉会动摇自己的内心。

杨永龙：所以我给你说了你只有根本不当个事儿，根本不管根本不理睬它，利己主义注意力做当下要做的事去，这有这样你才能走出坏的思维习惯。

存剑：做和自己以前一样的事，不要顾及？

杨永龙：是的，就是和以前一样做事，根本不顾及大脑出现的杂念，只管坚定地以实际行动做自己当下所做的事，并尽自己最大的努力把它们做好，让自己在当下所做的事的行动中忙碌起来，那么久而久之，就会改变这些个坏的思维习惯，所有的问题也就会在你做此时此刻的事儿中自然而然地消失了。

存剑：感觉需要强大的意志力。我现在基本上已经能够分清正常感受了，只不过可能还是没有彻底转变那种思维模式，我会努力的，不安的想法出现完全不理它？加油，感觉前俩天我差点失去信心。

杨永龙：坚定的以及大毅力坚持行动，根本不管想法和念头的出现，只要坚定地坚持行动下去了，那么新的习惯也就在不知不觉中养成了，你的问题也就彻底解决了。

存剑：出现不安想法的次数越来越少了，我感觉快啦。

杨永龙：是啊，坚定的继续坚持行动下去，这就没有问题了。

存剑：杨老师，我现在感觉基本没啥问题了。就是有时候会有点焦躁，想快点走出来，这样想是不是不太好，还有就是基本不影响正常生活是不是就算正常了！可有时可能还是完美主义在作怪，老想一下子走出来。

杨永龙：是啊，心急吃不了热豆腐，所以坚定的立即投入做当下所做的事的行动，持续的坚持行动下去，别的想法、念头、情绪和感觉统统都不管它，让它们按自身的运行程序去运行，一旦它们走完了自己的运行程序，自然我们也就逐渐感受不到它们了。

存剑：是不是这种思维模式即使不去管它，它就结束的快？

杨永龙：这种思维模式是你养成的坏习惯，就像在小口瓶之中赛垃圾，你塞了多少时间，那么就需要多长时间把它们抠出来，所以你不管它们什么时候消失，只管坚定地去做自己当下所做的事的行动，到了消失的时候它们也就自然消失了。

存剑：哦哦哦。幸亏才一个月，有一个朋友也是这样！现在他完全走出来了，他高三的时候也是类似问题！他说的方法和你一样，他说他很快就没事了。

杨永龙：是啊，只有根本不管根本不当个事儿，那么它也就逐渐的消失了。

存剑：嗯呢。关键保持积极，有时心情会变坏！我要有信心，我在各个方面都会继续优秀努力的！杨老师，再问你一个问题，我在学校做咨询两次了！到现在她还是只和我聊天，啥也不说，我不想去做了，行吗？我感觉我已经按照你的方法走出来了。

杨永龙：你就别去了吧，一个人不能同时有两个咨询师做咨询，因为方式方法不同，这样会对当事人造成诸多的不便和困扰的。

存剑：嗯呢。他们说要改变我的性格之类的！免得以后再出现类似的情况，像你说的。我相信不到一个月的时间我将基本没事，谢谢你！我下次跟她交代一下吧！我说不去了！学习去了。谢谢你杨老师，我基本好了，我想从改变一下自己的性格。

杨永龙：这就好，任何时候都活在当下，立即行动起来做当下所做的事，把当下所做的事情当做生命之中的唯一尽最大的努力做好，这样坚定的持续坚持行动下去了，你的性格肯定会得到改变的！

存剑：我感觉我有点小心眼，不是有点，很小心眼，我自己慢慢去改变吧。

杨永龙：每个人的本性都是自私的，也是趋乐避苦的，那你说我们如何对待自己的本性呢？

存剑：善待自己，老师我不耽误你了，有很多需要帮助的人需要帮助，我可以理解他们急切的心情。杨老师！人都是不完美的，我虽然不怕了！也不会产生恐惧感了！可我想到我有过这些东西！我心里不舒服，可能我只是想找你说说话，心里起了小情绪估计过会就好了，我也不想把这些事告诉其他人。

杨永龙：心情我很理解，其实这都是很正常的，你说得没有错，认知得非常好。

存剑：老师，我也不知道说啥？就是自己已经清楚的认识到这些想法都是虚假的，可有些时候它还是会出现！

杨永龙：是啊，大脑的自然功能，是必然出现自然而来自然而去自生自灭的非常正常的东西。就跟我们人长了一双手一样正常。杂念的出现是必然的，是我们活着的人就会出现的，除非我们彻底死亡了，大脑已经没有用了，那么杂念也就不存在了。

存剑：我感觉这也不是强迫思维呀，我也不会一直去想它。感觉就像你说的是一种固执的思维模式，因为曾经有过这种想法！所以变得比正常人敏感起来了。

杨永龙：是啊，非要给自己那些个毫无意义杂念定个科学名称干什么呢？我们认识清楚了杂念使我们大脑的自然功能，是人人所具有的，是必然出现自然而来自然而去自生自灭的，是存在的事实和合理的存在，根本不是问题根本也不是个事儿，我们根本不管根本不理睬它们，立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，这样杂念按自己的运行程序运行了，自然也就不再来打扰我们了。

存剑：它并不影响我做事，只是没事的时候可能会想到而已。

杨永龙：一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为我们现在的症状。存在的就是合理的，对于它绝对没有什么标准的答案，想想你就想下，不想想就不想，为什么别人不会有你这样的问题呢？就是因为他们内心没有标准，非得这样，或者非得那样。也就是他们想与不想都是自然的。只要你跟别人一样，那么就没有问题了。

存剑：嗯呢。说得太对了。感觉就是有一点刻意的用标准去衡量自己的想法感受，然后就烦躁！非要用标准去衡量，那我怎么做呢？

杨永龙：是啊，就是闲得没有球事干了自找烦恼郁闷难受和痛苦！

存剑：不不不。感觉这个标准像惯性一样自己就来了。

杨永龙：是的，杂念就像是我们自身在光线之下的影子一样，只要有光，那么就必然会有影子。你平常是怎么对待自己在光线之下的影子的，那么就怎么对待杂念，这样就没有问题了。

我每天几乎从早晨五点多起床，然后就回朋友们的咨询信件、以及应对跟你一样的咨询者，还要忙自己的家务和所做的工作，一天都忙得无暇顾及其他，所以我就没有时间关注大脑的那些个杂念。

存剑：我的生活安排没你这么满。

杨永龙：是啊，还是你闲得多了，想得多做得少了，吃饱了撑的给自己找烦恼郁闷难受和痛苦的！实际上你要做事的话，事情是非常多的，只要你该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来了，那么你就什么问题也没有了。

存剑：嗯呢。我做到了。可能只是时间问题吧，我会继续加油的。

杨永龙：世界本无事庸人自扰之，所以活在当下，做好当下所做的事，那么我们就什么问题都不会有的！

存剑：谢谢！老师，我好胜心太强。

杨永龙：你好胜心太强，你把这种心理表现在行动上了吗？

存剑：没有，不过有时候会影响自己的情绪，无论是在各种场合我都有一种输不起的感觉，人际关系、各种游戏、比赛之类的，甚至自己交友什么的都会选择比自己查的。

杨永龙：对啊，假设你立即把自己的心思和注意力投入到吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法、情绪和感受了，坚定的这样行动下去了，你说这些杂念、情绪和感觉还会影响你吗？

存剑：(o)…，原来活在当下可以解决这么多问题，我彻底知道怎么做了，谢谢您，我相信自己一定会彻底走出来的。

……

杨老师，上学时候因为强迫思维困扰，收到您“随其自然，为所当为”的帮助，您的教导真的是我最难受时候的光亮。我现在已经上班好几年了，经常也想起您的帮助。我现在生活得很好，非常感谢你您对我无私的帮助，再次感谢！