24岁的苏雯与强迫症抗争十余年，从初中被同学玩笑困扰，到高中无法集中学习，再到工作后深受文字压力折磨。心理专家杨永龙指出，她的痛苦源于将正常心理现象当作异常去摆脱，建议接纳症状为'特殊爱好'，以顺应自然的态度坚持生活，方能打破恶性循环。

杨老师：

您好！我是无意间搜索到您的个人空间的，看到有很多人都向您咨询心理问题，所以我就写了这封信给您！我想向您咨询一下。

我今年24岁，我认为自己是个强迫症患者。大概也有10几年了，我曾经在高中的时候，去过心理医院咨询过，但至今还是未改变自己，病情拖到现在，现在我已经觉得它和我共同生活在一起，很痛苦，不知道该怎么去摆脱。

说起这个症状，我连自己都不能确定是否是强迫症。

这个症状起先是在初中的时候发生的。从那个时候起，我就觉得自己和别人不一样。我先说说产生这种症状的原因。那时候，我性格很孤僻，不太多说话……。后来，有几位同学说班里有位男生喜欢我，我听到后就一点也想不通。而且上课的时候总感觉他在看我（我坐在他前面），其实我想不通也是因为这个男生被别人说精神有点问题，所以当我得知被这种人喜欢后，心理非常害怕，渐渐地就产生上课后思想不集中，认为人家在背后看我，时间长了，我实在受不了那种上课不集中，脑子里有着这种人的感觉，那时候我发觉自己好象变了个人似的，总以为人家在注意我，究竟有没有注意连我自己都不知道。

当时我把自己的心理话告诉班上的一个同学，她说她也有过这种情况，让我按照她的方法做，那就是寻找另外一个人，一个无形的人代替这个人。于是，我拼命地寻找着，可惜我找了班里认识的人，把想的对象转移到这个人身上，我以为这样可以减轻痛苦，可是那并不是明智的方法。一段时间后，我又去寻找新的对象，每当换对象的时候，我心理很轻松，可是结果还是不行，不但不能解脱病情，反而加重病情。我当时不知道该怎么办才好，爸爸妈妈也帮不了，我就忍着这个病参加了中考。

中考考得一塌糊涂，我进了普通高中。那时候，心里也是不好受，因为学习的时候没有真正的在学习，但心里还是庆幸。因为我原离了那些被我想的同学，觉得环境变了，自己的病情也会好起来的，但事实并不如自己所想的那样。自从我和初中以前的自己不一样之后，我心里很害怕，进入高中后，环境确实变了，但病情没有变，即使远离了初中被我想的同学后，新的情况又出现了。我发现自己的脑子发生了变化，一碰到男的就要想，而且我知道那种简直是特别的荒诞，但还是拼命地想。后来久而久之，我就没办法真正集中精力去读书，上课的时候，看到人家在认真的听课，我在想自己怎么不能集中呢，还有，做作业的时候，我的视线会不由自主的歪到同桌那里，她的一举一动，我都注意到。

更可笑的是，上课抬头看黑板，会注意前排同学的一举一动。我当时的感觉就是，自己确实在听老师讲课，但是思维集中在别人身上，我很痛苦，没办法解决。到后来，我看书的时候都会觉得听到自己的呼吸声，很重，我连一个字都没反映在脑子里，反而很注意自己的肚子，不知道书在讲些什么，我知道这样下去不行，于是就强迫自己看书时一定要记住字，那时我采取的摆脱方法就是一个字一个字在脑子里映出来，现在我就养成那种习惯了，看书的时候在读书，但讲什么意思不知道。我很痛苦，忍着这种病总算读完了高中，但是结果是可想而知的，高考成绩很垃圾。

高中的时候，我去咨询过的，医生说我是强迫症加抑郁症，当时也配合医生吃药的，但是不见得好转。我就失去了摆脱这种病的信心。就让它一直伴着我到现在，就这样过着日子。

平凡过日子的时候，我心理也很郁闷，就上网找网友聊天，我想以此来摆脱不开心的心情，可是人上网后就会遇到“网恋”，于是我变成了“单相思”了，最近，还遇到了，是我自己的问题，一直想着，想这种上网的人怎么个个都那么坏，专门在网上开玩笑，一开始可以说喜欢您，把您拉进网络，当您真的喜欢人家后，人家就马上摆脱您，我就因此而想不通。现在左脑子靠近左耳朵的地方，一直出现这种人的影子。

现在我工作了，可是要接触大量的文字工作，我觉得我支撑不了，当我看到文字的时候，我就不注意文字，在注意我自己的脑子，我脑子左脑靠近左耳朵的这边一直在思考，在印记文字，我很痛苦，我怎么不能享受文字带给自己的那种快感，反而是觉得很有压力，脑子很痛。现在我发觉自己的脑子就是有两半，一半是完整的，另一半左脑（靠近左耳朵）这边每天都在思考问题，连看电视也觉得那边有点问题，看书更不用说了，就觉得文字在那里出现，做任何事情都那样，所以心理觉得很痛苦。一是不能摆脱，二是觉得长此下去，会影响到自己的身体、学习、工作。

我感觉自己是个矛盾的个体，这些症状在我身上就像变戏法一样，一会这样一会那样，尤其是看书，有时候会注意到左脑（靠近耳朵），一会是注意自己的呼吸声，一会是肚子在一上一下的动着。而且我还发觉自己特别注意人际关系，看到人家关系好的时候，不跟自己说话的时候，心理在想我怎么那么差劲的，为什么没有人理睬的，当想到这点的时候，就会联想到自己的病情，另外，还考虑领导对自己的看法，我工作做不好，也会想领导心理肯定在想我很差劲！

不知道该怎么办？希望杨老师看过信后，能给我一个正确的指导，谢谢！我等待您的回信！——苏雯

苏雯：

您好！非常欣赏你自己了解自己，自己认识自己、自己发现自己、自己寻求自己发展和超越的做法，当然我也相信通过自己有意识的放松和调节，你的问题一定能得到妥善解决的。

从你所反映的情况来看，我的看法与你一样你的症状表现是强迫症，这就有必要来了解什么是强迫症。强迫症的表现人人都有，比如，我们如果身上装着钱，我们经常会或有意无意地去摸装钱的口袋；我们把门关上之后会有意无意的去推一下门，看看门锁好了没有；遇到别人看自己，我们就会无意识的拍打一下身上和摸一摸头面部等，这就是强迫症的表现，如果我们认为是正常的，我们不去摆脱，那么我们就会说这是强迫行为而不是强迫症；如果我们认为是异常的，我们有意识的去摆脱，并且引起了内心的痛苦，那么我们就说这是强迫症。

你说“那时候，我性格很孤僻，……，总以为人家在注意我，究竟有没有注意连我自己都不知道。”首先我要说的是可能是这些处于青春期两性关系懵懵懂懂的同学在跟你开“荤”的玩笑，也可能的确是那个同学在关注你。其实这些都是非常正常的心理表现，这是因为所有的少男少女进入青春发育期后，随着体内大量分泌性激素，生理和心理急剧发展，关注和接触异性的欲望都会普遍增强。呵呵，只要你当时不把它当一回事，也不去听那个同学的所谓的转移，也就不会有今天的这档子事。

你说“当我看到文字的时候，……，在印记文字”其实这也并不见得是坏事，说不定还是好事呢，你这是因为找出了印记文字的具体位置，呵呵，这样映射出来我觉得应该是非常好玩的！呵呵，只要你把它接纳为自己的特异功能，并以愉悦、快乐的心态去看待它，那么你的心绪将就会即刻放松下来，焦虑和痛苦的体验也会随之减缓。另外，你在过去“强迫自己看书时一定要记住字”，上网聊天强迫大脑想象那一类人的影子，其实是为了注意力集中和对“坏人”的分辨，从某种情况来说是人的正常心理表现，呵呵，既然是正常的思维表现，那么我们就没有必要去摆脱它，要任凭它存在，并把它接纳为自己的特殊爱好，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好，只要你不再去在意它，不去管那些胡思乱想，要是它们浮现在脑海里，就让它们任意浮现，而不为此烦恼，那么它就会自然而然地消失。

但是你却“觉得很有压力，脑子很痛。……心理觉得很痛苦。一是不能摆脱，二是觉得长此下去，会影响到自己的身体、学习、工作”，并努力地去克制，结果是越是努力地克制就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。简单的说：强迫思维症＝正常的心理现象＋摆脱。强迫思维症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。

前面我已经说了你在过去和现在所表现出来的一些现象，是一种非常正常的心理表现。你错就错在把自己非常正常的心理表现，当作异常来看待，并不断地加以摆脱，所以也就成了强迫症了。如果你把它看作是正常的心理现象和自己特殊的爱好，并让它存在而不有意识的去摆脱，你内心的痛苦也就减轻了，久而久之你也就会把它忘记；如果你还没有办法做到这一点，那么我建议你在你为强迫性思维表现痛苦的时候，坐下来拿出笔记本把这些痛苦的思维写下来，最好是一览无余的全部写出来，哪怕是自己感觉非常痛苦也要不管不顾的把它写完，然后回过头来看自己想法的正确与错误，这样可以达到认识自己，发现自己，进而达到调整和调节自己的目的。

根据我的经验来看，你的问题不算是什么大问题，我已经反复给你说了，你是把人人所共有的正常心理现象给突出了，同时也把它看成了异常，而反复在摆脱，如果你把它看作是正常的心理现象，让其自然而然的存在，那么你的问题也就解决了。

你说“我感觉自己是个矛盾的个体，……”呵呵，其实我们每个人都和你一样是一个矛盾的个体，我们在焦虑和紧张的时候也能像你一样不是地注意呼吸、身体的某个部位、他人的表现，甚至还会在大脑中迸出某些莫名其妙的问题，其实这是大脑在高度压力和高度紧张状态直到下功能区域转移的表现，同时也是为了让疲劳的区域得以休息的表现，如果我们知道了这一点，那么我们就会以放松的心态来对待它，这样就有利于我们强迫症状得以缓解。

另外，关于你的症状的调节，你可以参考《一个强迫思维症当事人的求助》它对你肯定会有助益的，你的朋友杨永龙祝你调节成功！

杨老师：

谢谢您的指导!百忙之中抽空为我解析。

看过您发给我的邮件，仔细阅读了您对我的所有症状的分析后，我感觉豁然开朗了许多……

我明白自己患的的确是强迫症，而且是强迫思维。这几年来，我一直和它做伴，可以说是我内心深处另外一个自己。我查过很多这方面的资料，也得知要真正摆脱这种症状是不可能的，只能是通过长期的自我调节，渐渐地让它慢慢消失。

在我心理，一直希望哪天能有健康的心理，做一个心理健康的人，所以我一直对自己说会慢慢地健康起来的，可是过了那么多年，还是原来的样子呢？！

我已经改变了很多了，变得开朗起来了，但是始终还是老样！看书不够集中，而且是很不集中的，一个小时的阅读，我可以说都在注意自己的呼吸，脑子里根本就不能浮现那些字所反映的内容，脑子很机械的，没有自己的思考。如果真正看得进书的话，应该在脑子里会反映一些联想的画面，而我现在根本就做不到这点。所以每当我拿起东西想看的时候，心理有种鄙弃的感觉，一碰到文字，就想到了自己的呼吸，那么重，很害怕，怕它会影响自己的阅读速度、阅读理解能力……很害怕，一旦我想做一些脑力活动的时候，就是害怕它会影响我……

有时候，当我看着电视有点入神了，突然一个念头出现了，“怎么听不到呼吸声了，怎么不感觉到怪了……”一旦这些心理活动出现之后，我就按捺不住了，这时，我整个注意力就其中在呼吸那块了……

现在，我也很害怕别人对自己的意见和想法，我害怕领导对我所做工作的看法，一直在猜测领导对我有什么意见……所以也无法集中精力做好事情。

您在邮件里写到我的强迫症状比较轻微，可是我怎么感觉很严重啊，很严重，都十几年了，不见得好转，肯定很严重啊！

您能不能再给我指点指呢？谢谢！——苏雯

苏雯：

您好！我们常说“积习难改”，这主要是因为习惯了的行为具有惯性，所以，当你“看着电视有点入神”而把联想忘记了的时候，“突然一个念头出现了，……”，其实就是因为过去养成的行为习惯在左右着你，要想改变这种“积习”，我认为方法只有一种，那就是我们就没有必要去摆脱它，要任凭它存在，并把它接纳为自己的特殊爱好，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管那些胡思乱想，要是它们浮现在脑海里，就让它们任意浮现，而不为此烦恼，那么它就会自然而然地消失。

你可能听说过人造卫星的发射，在它刚离开地球几公里乃至十几公里的时候，它所消耗的能量是以后所消耗能量的数倍乃至数十倍，一旦达到了一定的高度之后消耗的能量就会相对变得比较少，所以在你刚刚开始的前二十一天之内你能否坚持顺应自然，对你破除“积习”就显得非常重要——如果你坚持住了，那么你以后“看到文字的时候，我就不注意文字，在注意我自己的脑子，我脑子左脑（靠近左耳朵）这边一直在思考，在印记文字”的状况就会逐步减弱，再继续坚持下去就会被轻松、愉悦的心理所代替，当然成功也就会逐渐向你走来；反之就会一如常态无可救药。

你说“现在，我也很害怕别人对自己的意见和想法，……”这样的心理我也有。正因为我有这样的心理，所以我每天都在努力把自己应做的工作做好，应敬的礼数敬到，我每天对自己的工作尽力了，那么我也就不去思考别人怎么去看了。呵呵，我就这么点本事，超出我能力范围的事情我既做不好，也做不来！当我们这样去想的时候，我们的心理也就坦然了。

关于你“无法集中精力做好事情”以及强迫思维的问题，庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。

现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。特别是你的强迫思维和注意力来说，越要让自己不去摆脱症状以及集中精神不受干扰，那你就越会受到干扰，因为你的注意力都集中在干扰上了。

这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？

在这个故事中如果魔鬼不是设了这么一个陷阱，提醒农夫不要想猴子，农夫们的脑子里又怎么会突然冒出与他们毫不相干的猴子呢？表面上来看引发农夫不成功的原因是猴子，但其根源却是农夫心中的执着与贪念。他们心中有放不下的东西，并为此焦虑（如果我想起了猴子，金山就没了！）。如果他们放下心中的执着，放弃贪念，便可成功。但因为本身对成功的追求，因此永远无法达到目的。其实这也你的强迫症状相似，譬如你“注意到左脑（靠近耳朵），一会是注意自己的呼吸声，一会是肚子在一上一下的动着”，然后强迫自己不要注意这些，觉得这样会影响工作与生活，结果你就更注意这些。这最重要的因素是害怕影响工作，而最核心的是害怕恋爱受批评、害怕被“精神有点问题”的爱上自己也变成了精神有问题的人、害怕失败以及做不好工作对自己带来的种种后果。所以你“注意到左脑（靠近耳朵），一会是注意自己的呼吸声，一会是肚子在一上一下的动着”本身，是有着重大的焦虑隐藏在背后的。

你目前正处在焦虑状态，所以也很容易产生你所谈及的问题，其实我觉得你的问题的确不是特别严重，所以我建议你对此不要惊慌和紧张，只要你能按照我前面所谈的方法去自我调节，你的问题肯定会有所改观的。

关于“现在，我也很害怕别人对自己的意见和想法，我害怕领导对我所做工作的看法，一直在猜测领导对我有什么意见……”的问题，我觉得你是属于是敏感型的心理特征的人，这就要求你学会理解别人，学会经常站在别人的角度看问题；学会宽容别人，因为别人也会犯错误，别人也会出问题，如果自己心理变得大度了，就不会害怕别人对自己有意见了，当然也就不会胡思乱想了。

杨老师：

谢谢您的指导，您为我的心理分析让我明白了许多，当然我知道，如果要真正治愈强迫症需要一定的时间和耐心。

有时候，我发现自己真的相当奇怪，当感觉一种不正常的现象从脑海里消失后，另外一种现象又出现了，周而反复，相当烦。

最近，自己的心理状态又不平衡了，感觉比以前越来越“恶化”了。我好像喜欢上了一个在同一单位工作的小学同学，在我们一起工作之前，大概有10年未见了。以前上学的时候，很少与他说话，但那时候感觉有点喜欢人家；现在在同一个单位上班，也很少说话。我怎么会喜欢人家呢？！我的老毛病又发作了！怎么可能呢？又是毛病……我现在紧张得很，晚上也很难入睡，睡觉之前，我一直告诫自己：别去胡思乱想，对自己又没有好处，再说自己和他又不可能的，怎么可能会喜欢呢？然后这些戒语根本就起不了作用，反而让我整天忧心忡忡，一拿起书，就觉得那人浮现在我的左脑（靠近耳朵的那边，这个我上次跟您说过了），这种症状让我想到强迫症的可怕。

现在，我拿起书本看书就没那个心思，一看到字就觉得自己老往左脑那边考虑，感觉自己的大脑有一个角特别的紧绷（我连自己都无法形容这种感觉）；或者当我用脑做些事情的时候，也会出现上述症状。有时候，去外面拍照（因工作需要）回来后，一坐下就觉得脑子特别的轻松，也不会感觉到左脑这边有什么异样，可是没几分钟那种症状又出现了。我觉得相当痛苦，脑子像什么东西堵住似的，相当不舒服。这种症状从我早上醒来一直到晚上，直到我睡着为止。我跟您写这封信的时候，它也存在……

我不知道这是不是强迫症的负面影响，还是其他怪病。我把杨老师您当成能倾诉的朋友，希望您能帮我分析下现在的心理状况。

我现在不知道该如何去处理？谢谢！——苏雯

苏雯：

您好！从你的来信看，你是属于内向、追求完美、敏感多虑、易于悲观，做事优柔寡断性格的人，你的问题的多数起源都来自于这种性格，这就需要你认真分析和发现自己不良的性格。只有你认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。俗话说“江山易改，秉性难移”。这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒心、信心和决心，当自己的新习惯取代了旧习惯之后，你的问题也就随之解决了。

你已经知道自己是强迫症了，在此我也没有必要对你隐瞒什么，说确切一点你的情况是属于强迫性思维症。你说“我发现自己真的相当奇怪，当感觉一种不正常的现象从脑海里消失后，另外一种现象又出现了，周而反复，相当烦。”其实就是强迫性思维症的典型表现，当然也是你过分关注或有意识的进行抵抗的结果。前面我已经说过：从某种情况来说是人的正常心理表现，呵呵，既然是正常的思维表现，那么我们就没有必要去摆脱它，要任凭它存在，并把它接纳为自己的特殊爱好，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好，只要你不再去在意它，不去管那些胡思乱想，要是它们浮现在脑海里，就让它们任意浮现，而不为此烦恼，那么它就会自然而然地消失。

你说“我好像喜欢上了一个在同一单位工作的小学同学，在我们一起工作之前，大概有10年未见了。以前上学的时候，很少与他说话，但那时候感觉有点喜欢人家；现在在同一个单位上班，也很少说话。”其实这是很正常的心理，在古人所说的人生四大乐事之中就有“他乡遇故知”这一项，你想一想：对方是你是年未见的同学，况且你在情窦初开的时候就“有点喜欢人家”，那么在十年之后同一个单位工作的前提下，喜欢上他也是非常自然的事情。既然你喜欢上了他，那么在他未娶妻，你没有嫁人的前提下，你完全可以向他表达自己的心愿。既然你完全可以向他表达自己的心愿，那你为什么要强迫自己做违背自己意愿的事情呢？

另外，你说“有时候，去外面拍照（因工作需要）回来后，一坐下就觉得脑子特别的轻松，也不会感觉到左脑这边有什么异样”这就是我在上一封信中让你参考《一个强迫思维症当事人的求助》一文中所说的“转移注意力。当反复进行强迫思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于‘止不住的往下想’的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。”

最后，我要告诉你的是：你的问题是你自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它。如果你按照《一个强迫思维症当事人的求助》一文中的十种方法去处理，那么你的问题就会得到彻底的解决。