一、什么是第三状态

“第三状态”又叫“亚健康状态”。它是指介于健康（第一状态）与疾病（第二状态）之间的情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、烦躁焦虑等心理状态。有这种心理状态在医学诊断上虽未患病，但已具有了发生某种疾病的高危倾向。“我没有病，单时常觉得很虚弱。”“我经常莫名其妙地发火，看什么都不顺眼，而且还有动手打人的冲动。”“我觉得一切都是虚假的。”“我好像怎么学习也不能获得满意的成绩。”“我活得太累了，这样的生活真没意思”……

高三补习生如是说——

高三要白天加黑夜地读书做习题，无边无际的练习，毫无休止的考试，让所有从高三走过来的学生都感到恐怖。高三学生常把六月说成是“黑色的六月”，他们说：“六月是黑色的，六月的七、八、九、是最黑的三天。”一位落榜的学生说：“每年一到那两、三天，我就会莫名其妙的心悸、恶梦、焦虑、紧张。”

高三在读生这样说——

我们处于这样的高三环境中：每天五点钟电铃就响彻云霄，接下来就是值班老师哨子的鸣叫，然后就是呼呼地起床，哗哗的水声。15分钟之后，教室里白亮亮的灯光便从窗子倾泻了出来。教室里人是满满的，倒记时牌上的字是红红的。到7点的时候，电铃又响了，于是大家纷纷涌了出来。跑步上厕所的，跑步上食堂的，必须在25分钟内完成。学校的大门是紧紧锁着的，上面有一个红底白字的横幅：“距2025年高考还有***天”，两边还有一幅对子：“不下地狱磨练，难登天堂风光”。

我们在高三进行“亚健康”心理调查时，让高三学生用一句话给高三下定义。高三学生大都这样说“高三是黑色的”，“高三简直就像一所文化地狱”，“高三是大学的炼钢炉”，“高三是让人发狂的魔鬼”……。从高三学生的自我表白来看，他们对高三有一种莫名的恐惧感。

我们认为，如果“亚健康”问题短期内不能消除，恶劣的心理最终会以“零存整取”的形式突破心理承受的极限而爆发。

二、第三状态的判别

下面是自我诊断第三状态的一张测试表，它可以帮助你进行自我诊断，以便于及时调节。

1、紧张性头痛（）2、颈硬膊痛（）3、感到疲倦（）4、便秘（）

5、小便频密  （）6、胃气不良（）7、消化不良（）8、腹泻（）

9、心跳加重（）10、血压升高（）11、心律不齐（）12、胃痛 （）

13、双手冰冷（）14、油性皮肤（）15、过敏反应（）16、打嗝（）

17、胃酸过多（）18、心跳加快（）19、月经失调（）20、磨牙（）

21、结肠炎  （）22、关节痛  （）23、偏头痛  （）24、喘气（）

25、手震颤  （）26、头  晕  （）27、失  眠  （）28、噩梦（）

29、口  干  （）30、哮  喘  （）31、背  痛  （）32、耳鸣（）

33、呕吐或呕吐感（）34、胸口有拉紧感（）35、手掌脚心冒汗（）

36、浅而急促的呼吸（）

用一个月的时间记录你的症状，并对照以下粗略指标进行自我判断：

有25种以上（包括25种）症状，每种症状每周至少一次，表明你已患身心疾病或患身心疾病的机率很高。

有20种以上（包括20种）的症状，且每种症状每周至少一次，表明你正处于第三状态。种类出现频率越频繁，你的第三状态就越严重。

少于18种症状，且每种出现频率在一个月以上，说明你的身心基本健康没有第三状态，以后患身心疾病的机率也很低。

三、第三状态的成因。

学生一进入高中，父母、老师就不断地要求“把一切爱好，一切性格全部埋藏，集中全部精力用两年甚至更短的时间学完高中三年的课程……。”到了不平静年龄的高中生，不平静的心被强行锁闭，没有了初中那种无忧无虑、淋漓尽致发挥天性的自由愉快；也没有了那种推心置腹、酣畅淋漓共同提高的交往与探究——他们被关在“象牙塔”之中与ABC、《黔之驴》“谈情”；与圆柱体、孟德尔“述爱”。没有回声的情，没有激昂的爱，使他们陷入了无穷的怀念和焦虑、烦恼之中；特别是进入高三，老师在快马加鞭；父母在督促延长桌前学习时间，更使他们生活在大压力、快节奏、反复的自我认知、反省的环境中。无尽头的考试，反复的自我分析和诊断，使高三学生处于高度身心疲惫的“第三状态”。而且，紧张的学习，沉重的心理压力，极度的疲劳困倦，有时使高三学生失去了对学业的主动把握。

随着学生进入高三，学校的老师犹如兵临城下的备战高考，时刻在强调着学习的重要性，拼命地让学生增加桌前学习的时间，时刻提醒着学生尽自己最大的努力；家长更是冲锋在前，时刻紧盯着孩子的一举一动，孩子一旦有日常的文体娱乐活动，就会无休止的唠叨、说教和批评，一直在强调着学习，学习，还是学习。在这双重的压制之下，孩子就像进入了日本鬼子的劳工营，身心一直处于高度紧张焦虑状态。在高度的焦虑紧张状态下，会导致视野狭隘，思维的灵活性和广度受限，大脑出现读写保护，注意力涣散，心情很烦躁，记忆力下降等等，这种情况下导致第三状态的出现就是显而易见的。

四，高三学生 “第三状态”的消除

注意高考复习考试原则。高三亚健康心理的形成最主要的原因是考试压力所带来的。学校领导要懂得高三模拟考试的原则：

一要将考试“考活”。就是要用考试来检查学生的学习，查缺补漏；用考试来调节学生的复习速度，而不是用考试来代替学生的复习；用考试来增强学生的信心，找到考试的感觉；同时，将以分数排名、分班的考试成绩分析转变为对学生发展提高上的分析；将考试作为教师改革课堂教学的手段，使教师学会反思自己，做到自查、自省、自改。

教师要检查课堂教学思路是否清晰明了，检查教学的起点是否符合学生的实际，检查“讲与练”的节奏安排是否妥当，检查练习的选择与梯度的设置是否合理，同时改掉只关注一部分学生而忽略大部分学生的教学行为，努力在每一个学生的心田撒下希望、自信的种子；要改掉脱离学生实际、预设“高、难教学起点”，导致揠苗助长的教学行为。

二要注意考试的频度，减少考试的次数。临近高考，要能够将各地的模拟试题降为学生的日常课堂练习，将教师选择的日常课堂练习，化为小组的课堂讨论性材料，让学生在合作讨论中轻松应对练习。要让学生通过考试寻找良好的身心状态，通过考试寻找“挑战自我、超越自我”的自信心，通过考试“丰富”自己的解题技巧和拓展自己的视野。

三要设立心理服务室和高三热线电话。很长一段时间以来，有些学校对“第三状态”的认识只停留在心理疾病的治疗上。事实上，有严重心理障碍的高三学生毕竟是少数，更多的高三学生面临成长与成才、情感与事业、日常生活事件的处理等问题，而这些“亚健康”问题，并不是严重的心理疾病，但又直接影响着高三学生的心理健康与高三学生的健康成长。解决心理上的“亚健康”问题应当成为高三升学考试过程中的一项重要工作，只有引导学生正确处理生活中的一些心理问题，将发展咨询贯穿于高三学生成才的始终，是一项非常繁重的任务，值得引起重视的问题。

四要开办系列心理茶座。我们觉得目前的高三学生非高考性活动开展得太少，他们一直沉溺于中、高考科目的复习和训练中，学校没注意让学生在教育性的活动中放松，这是“亚健康”流行的原因之一。学校不妨开设一些“心理茶座”、文体娱乐活动、体育比赛，让学生有交流和发泄的地方。而高三课堂教学中也可以营造“茶座情调”，突出教师的人文关怀，营造温馨课堂。课堂教学以清晰的目标引导学生，以精致的讲解吸引学生，以有效的过程充实学生，以合作的态度团结学生，以人文关怀感染学生，以使学生尽快适应高考。

高三教师应该在精讲精练上做文章。这就是讲要讲在知识的缺陷处，练要练到能力的薄弱处，评要评到解题的规范处，成绩分析要分析到做人的完善处。高三的班主任既要教会高三学生关心成绩，关心中、高考，又要教会学生学会关心国家大事，关心我们生存的社会，关心朋友，体谅父母，珍惜友谊，善待爱情，以热情、积极、主动的态度介入社会生活，将书本知识转化为社会实践的能力。

五要构建家、校和谐的良好氛围。目前，部分学校将心理健康教育纳入父母课堂中，加大了对父母的心理健康教育和辅导。有些父母认识到心理健康的重要性，主动调整孩子的心理状态，高三学生就能更好地适应高考。

我们认为，“亚健康”心理教育的重点在学校。学校首先注意关心成绩中等的学生，这些学生为了提高成绩往往长期身心疲劳，“亚健康”是他们的主要问题。我们提议，父母和教师要与学生交朋友，给他们以关怀、温暖和疏导，然后再根据知识不牢、方法不对、能力不够等问题分别指导。

六要教会学生更轻松更宁静更有自信心自我催眠调整方法。

找一个相对安静的场所，以自己轻松的姿势坐下来，轻轻闭上眼睛，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。接下来这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，更自信，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。

这个方法从今天开始每天早中晚各练习一次，练习一周之后，在上面的练习之后加进催眠金句——“每天在各方面我越来越好，越来越精力充沛活力无限”。我建议把这个催眠金句至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。同样是早中晚各练习一次，坚持练习一周。

之后开始练习：轻松地坐着，闭上眼睛感受一下整个人的身心状况，做三个深呼吸之后，用内心的语言告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，走进高考考场的时候，我会思路清晰，答题流畅，顺利完成！”说完后，就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是那样的顺畅和充满信心，当数到20，就细细品味思路清晰，答题流畅，顺利完成的状态，直到觉得够了为止。

这个方法坚持练习二十一天之后就会形成习惯，在高三学习的过程之中出现第三状态的情况就把它拿出来练习，就会收到极佳的调整效果。（文/杨永龙）