阿诚：杨老师您好！去年因为毕业论文的事情很苦恼咨询过您，问题得到了很好地解决。今年工作了，但是我经常也是担心这担心那的，心里十分苦恼，怎么办？

杨永龙：遇到事情在做之前有担心的心理是非常正常的。这种担心是为了让我们更好地做好接下来要做的工作的身心准备，是人人所具有的，所以是非常正常心理表现。既然是非常正常的心理表现，那么我们需要的就是让担心在那儿存在着，带着担心让担心存在而对担心不管不顾不理不睬不关注不探究的坚持去做此时此刻自己所做的事儿，这样坚持下去了，担心也是在我们做事的过程之中不知不觉的消失了。

阿诚：可是杨老师，我办不到，我一担心就睡不着，吃不香。关键是一直都在担心，担心过余了。

杨永龙：这在很大可能上与你内向、敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微、过分完美主义性格特点有关，也与你想得太多，跟着大脑所想象出来可怕的想法和念头无限的假想臆造和负面想象的坏的思维习惯有关。

阿诚：您说得很对，我就属于您所说的这种性格的人，同时也是无论大事小事我一遇到就容易向负面的方向假想臆造。我怎么做才能改变呢？

杨永龙：改变的关键是要觉知胡思乱想的坏习惯。觉知胡思乱想的方法很简单，就是无论任何事情只要想了三遍四遍没有结果，而引发了烦恼紧张焦虑和惧怕的时候，就意识到这跟所想的事情毫无关系，而是胡思乱想的坏习惯在扯淡。这个时候你要做的就是立即停止想下去，接受停止不想不做之后的不安乃至不舒服不自在，立即把心思和注意力放到日常生活的当下所做的事情的行动上去，该睡觉的时候就以最舒服的姿势躺在床上做数息法；该吃饭的时候就把心思和注意力放在品尝和享受饭菜的色香味之上去；该跟别人说话聊天就把心思和注意力放在说话聊天内容至上；该工作的时候就把当下所做的工作当作生命值中的唯一尽自己的最大努力做好。这样坚持行动九十天，你也就养成活在当下只活当下的习惯了，自然这个问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

阿诚：谢谢杨老师，这个方法我觉得不错，我坚持按您说的做九十天，我想肯定会有效果的。杨老师其实还有一点，就是我在和别人有冲突时，更多选择了沉默。您觉得在针对和别人有冲突这件事情上面，我有更科学的处理方法吗？我觉得沉默不好。还有就是我心情不好时，总是找不到值得倾诉的人，搞得我很痛苦，不知道该怎么办，杨老师您能给我支招吗？

杨永龙：我认为你跟别人有冲突的时候选择以沉默的方式对待，这是非常好的表现。冲突在绝大多数情况下都是因为相互对抗——你争我斗各不相让——而升级的，这就是顺囗溜所说的“狗咬狗，一嘴毛；人咬人，和气伤。”这句顺口溜告诉我们，无论是动物间的争斗还是人与人之间的冲突，最终的结果都是两败俱伤，所以在与人交往之中应该尽量避免，所以我说你的应对方式非常好，根本没有必要改变。

你说心情不好时总是找不到值得倾诉的人，搞得很痛苦的问题，你可以运用空椅子宣泄倾诉法——在你的对面放一把空椅子，你面对空椅子坐下，想象空椅子上坐着的是最值得自己信任的人，把自己负面情绪何所思所想一览无余的全部说出去，这样你就会变得心旷神怡起来。你跟别人起了冲突，你选择了沉默之后，你回到家中面对空椅子坐下，想象空椅子上坐着的是跟你起冲突的人，你把自己内心想对他说、却没机会或者没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和；如果跟别人起冲突觉得自己很受伤的情况，你完全可以通过对空椅子的宣泄、指责，甚至是谩骂，从而获得内心的平衡。

阿诚：杨老师的方法果真好，我一定在实践中运用的。谢谢杨老师的指导！