春禾：老师您好，老师我先把我的问题说一下吧，我是一名高三学生，对声音敏感，准确的说我性格就是敏感，心态不好，来复读是下了很大的勇气的，年前补习的还都很顺利，年后感觉真的很不在状态，我后桌总说话，我也总担心他们说话，弄的课也听不好，我试过你教其他学生摆脱干扰的办法，可我怎么也调节不过来，我同桌上课总爱大喘气，她一呼吸我就心一颤似的，我们还在一个寝室，我感觉我没有轻松的时候。

杨永龙：你用了哪些方法呢？

春禾：不把问题当成事，当它们干扰我时我也不要紧张焦虑我该做什么就做什么。

杨永龙：你用行动“不把问题当成事，该做什么就做什么”这样去做了吗？

春禾：我做了可是我坚持不下来，总感觉我这么做的同时什么都记不住，我害怕这样做还是不能解决问题，总之杂念很多，有的时侯上午调节的很成功，一想到下午还要这样，真的是崩溃死了。

杨永龙：毛泽东当年读书的时候，专门去到人声鼎沸的市场读书，把它当做一种对自己抗干扰的锻炼，结果他习得了很快进入书的内容之中方法。

春禾：我自从年后回来上课，大脑总是很紧的感觉很涨，一这样我就不敢学习，生怕把大脑用坏了，注意力就集中不了更恐惧，我去年因为这事去医院做了脑CT，以后的复习就是一塌糊涂，对于他们的干扰，让我又面对去年的状况，真让我不知道怎么办。

杨永龙：我们在学习的时候，如果后面有人说话或打闹的时候，我们是会有烦躁和厌恶情绪的，你说对吗？

春禾：对，在心里都骂他们，恨之入骨的感觉，好像我的潜意识告诉我他们会干扰我一样。对于他们我无可奈何，同桌是我一直的好朋友，她让我这么焦虑，我有时就和她真的生气了，我知道我这么做对她是不公平的。

杨永龙：这就是说每个人遇到这种情况都会有这种心理和行为表现的。既然是每个人都会出现的心理和行为表现，那你说是不是非常正常的心理现象呢？

春禾：我感觉我适度与这种声音过于敏感了，以前我的后桌是一对情侣，我不知怎么的就没有在意，那一段时间学习很在状态，我感觉我的这种烦躁是过度的。

杨永龙：对啊，那个时候你认为是非常正常的表现，所以你对他们的行为不管不顾不理不睬，而在坚持做着自己该做的事情，所以就没有对你形成影响，你说对吗？

春禾：这点我同意，可我看我同桌却丝毫不受他们干扰。

杨永龙：那你现在为什么和以前不一样了呢？很显然是跟着自己的烦躁和厌恶情绪走了，而把自己所做的事情丢在一旁去了。

春禾：我们总是调座龙摆尾式的，我最开始就让他们折磨得不行了，这次又调回来，我的敏感劲就上来了。

杨永龙：在这里我给你举一个类似的例子，你走出宿舍到教室去上课，突然一阵大风刮了过来，按照常理，你对大风不管不顾不理不睬的坚持往教室里走，即便是我们对这阵风有不良的情绪，我们坚持走进了教室，我们不良的情绪也就随之消失了。

春禾：嗯，老师您的意思是叫我继续的不理睬么，还是顺其自然

杨永龙：反之，你走出宿舍见天刮着大风，心里面非常烦躁和郁闷，你就站在原地会退回宿舍，不停地抱怨，结果也是抱怨越是情绪不好，结果是课也没有上成，学习也进行不下去。

春禾：嗯。

杨永龙：这样你就陷入了情绪的困扰之中而不能自拔。

春禾：对。

杨永龙：你看看你的情况是不是如此呢？

春禾：是的。

杨永龙：既然是这个样子，我们可不可以说“情绪如潮越堵越高；情绪如潮越弄越凶”呢？

春禾：嗯。

杨永龙：既然是如此，那么我们是不是对自己的情绪不管不顾不理不睬，坚持去做自己该做的事情，哪怕是效率不高或痛苦难受，也要继续坚持去做该做的事情呢？

春禾：嗯，我应该坚持下来，而且也要有信心坚持下来。

杨永龙：前面我说了情绪如潮，你可能知道潮水的涨与退，也就是潮水涨到了自己的极限之后自然是会退却的，你说对吗？

春禾：物极必反吧！

杨永龙：对啊，那你说对于你的这个问题，是不是最需要的是发狠坚持尽自己最大的努力来学习呢？学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！发狠学习的实际行动就是对情绪到达极点的最好诠释。

春禾：嗯，无论多难坚持下来，坚持下来了，情绪达到一定的顶峰，自然而然的的就忘却了烦躁，从而可以专心学习。嗯，我懂了，还有老师我想问那个关于用脑的问题，我年后回来就感觉大脑发紧发涨，去年也有类似的状况，做了脑CT。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

春禾：在学习时就不敢集中注意力似的，那我可不可以理解为我集中注意力，把杂念慢慢排掉，我的大脑是不是就会不那么疼、紧、涨了。

杨永龙：脑袋发紧发胀，是长时间用大脑而造成的缺氧状态。

春禾：大脑特别的紧，想不了其他东西的状态，那我要深呼吸么？

杨永龙：一方面是你关注吵杂声消耗了脑力，另一方面是你在课间缺乏积极性的对大脑调节。

春禾：老师您说的太对了。

杨永龙：实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，心身表现之上就会出现胸闷、喘不过气、大脑发紧发涨等，如果我们在这种情况之下做一些深呼吸以及肢体方面的放松整理活动，那么胸闷、喘不过气、大脑发紧发涨等就会得到缓解或消失。

春禾：嗯。

杨永龙：可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上——看发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。

春禾：嗯。

杨永龙：对于别人的声音干扰你心烦意乱时，你既可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。也可以采用握拳咬牙的方法调节，就是被声音干扰时，你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

春禾：我一定会坚持住的，为了未来。

杨永龙：最后我给你介绍一种放松身心稳定情绪的方法：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸——长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。

为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。这样做三至五次。

做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。也就是每天早中晚练习一次，必要的时候课间休息时间也可以进行练习，一旦坚持下来，那么就会对你有巨大的帮助的。

春禾：嗯，老师，今天真谢谢您。

杨永龙：另外建议你到我的博客好好读一读《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》《高三学生笑对高考七种调节方法》。

春禾：嗯，我会的，非常感谢您！