大伟：杨老师，我无法集中注意力，工作的时候经常会看别的东西，一会看手机，一会浏览网页，想到什么就做什么，无法持续的工作，杂念好多。

杨永龙：做工作的时候把与工作无关的东西收起来，只管做手头当下的事情。

大伟：但是手机无法收的，接了个电话，就想别的事情。

杨永龙：这种状况持续多长时间了？

大伟：好多年了，十年了吧。

杨永龙：这是在不知不觉之中养成的坏习惯，既然是坏习惯，那么就需要用极大的毅力和意志力来弱化，平时手机装在兜里，接完电话立即装进兜里，刻意立即投入做工作。

大伟：但是总感觉不习惯，心里堵着什么。

杨永龙：是啊，要改变必定就会有不舒服不自在焦虑（心里堵着什么）的情绪和感觉的，这种情绪和感觉在一开始可以改变的前七天是非常强烈和明显的，七天过后略有缓解，坚持到二十一天会之后，这种情绪和感觉就开始有了明显的缓解，继续坚持到九十天之后，这种情绪和感觉也就彻底得到改善了。这也表明新的习惯养成了，旧的不良的习惯得到彻底改变了。

大伟：嗯嗯，但是在改变的过程中，总担心什么，不再关注那个了，总担心工作上会出错，太不自然了。

杨永龙：是的，这些担心都是坏习惯的变形，这种坏习惯一旦形成就等于有了生命，它怕被你的行动消灭走向死亡，所以就不断的加大力度干扰你消灭它。你只有明确了这些，你才能更加坚定地用行动彻底改变它。

大伟：杨老师，感觉说说容易，做起来好难，十年的习惯，改变太难了。

杨永龙：所以我说需要自己以极大的毅力和意志力投入行动“发狠”来改变，只要你拿出男人的狠心来，破釜沉舟背水一战，它必定会成为你的手下败将的。

大伟：一开始艰难，坚持之后，症状就会归于平淡？我现在就在开始做了，真心感觉不自然，只能坚持了。

杨永龙：是的。万事开头难（所以我给了你72190法则来开始坚持行动），开头万事易（一旦坚持下来了，症状就会被新习惯吞噬）。

大伟：嗯嗯，谢谢老师，我会努力的，谢谢！

杨永龙：有时间你在网上去看一看《叫我第一名》这部电影，你会从中汲取能量的。

大伟：好的，我这算强迫症吗？

杨永龙：我更愿意说这是坏习惯。

大伟：好的  谢谢！