建辉：杨教授，您好！我跟同班的女生谈恋爱，她很爱我，我也很爱她。因为我跟她的关系没公开，所以我整天还跟其他同班女生暧昧，因为这两个女生都暗恋了我很久，我对两个都有好感。但是跟我暧昧那个女生，我没跟她在一起，而是选择了现在的女朋友，我们在一起四个月了。但是星期日那天我决定公开了我们的关系，然后我叫那个暧昧女生忘了我。之后我的脑海突然闪了她的样子，然后觉得自己变心了，觉得自己喜欢暧昧的女生不喜欢女友了。

但是我反反复复拿她们比较，还是觉得女友是我的最爱。但是每当我脑海闪现到她的样子，就开始怀疑自己变心，觉得对不起女友，总是乱想怀疑自己变心了。一时想通了，就知道自己喜欢女友，但是一闪现到她，那种恐惧感又开始了。那种恐惧感令我好难受，好想死一样。然后我告诉女友，看见女友哭泣我也哭泣，我的心很痛；想通了就没事，一闪现到她，恐惧感又来了，就想死了。

然后我怕回学校，因为恐惧感令我怕在学校，回到家好多了。然后一时又闪现到她，就越来越怀疑自己变心，就越来越痛苦，什么事什么胃口都没啦，好像行尸走肉一样。现在总是怀疑自己爱暧昧的女孩，又怀疑自己爱女友，心里总是拿她们比较，一时觉得暧昧的女孩好，一时觉得女友好，好怕因为这样跟女友分手，好怕自己会去自杀，那种恐惧感总是令我好难受好想去死一样。

总是在心里问自己爱谁，总是想到女友跟我开心的事时又闪现到那个女生，又开始怀疑自己，想到那个女生时又闪女友，心里想如果跟女友分开而跟她在一起我的心会痛好像不愿意跟女友分手不舍得她，你看得懂吗？

杨永龙：嗯，你说这是什么呢？我看不懂会提问题吗？

建辉：我也不知道啊，好像现在什么生存的动力都没有了。

杨永龙：你说这是不是大脑所闪现出来的杂念呢？

建辉：是啊，是啊！我就是无法去除这个杂念，现在越来越严重。想到那个暧昧女生我就怕她抢走我女友，现在看到两个女生都有恐惧感，就是不看到未来。脑海一闪现到暧昧的女生，就会想到女朋友，然后就说自己是不是变心了，自己是不是不爱我的女友了？但是想到我跟她开心的事，我跟她在一起的事，我会不舍得。

杨永龙：我们人的大脑是接收信息并对所接收的信息作出反应的器官，你在见到女朋友或其他类似的情景的时候，大脑肯定会触景生念，你说对吗？

建辉：是啊！我那天走回我跟她一起谈恋爱的地方，想到我们的事，一直在哭在哭。我又怕她离开我，又怕自己变心了，总是胡思乱想，一下子又想到跟那个女生谈恋爱会怎样，一下子又想到女友跟我分手我的心很痛，然后大脑想到很痛，整个人都不知道要干嘛，浑浑噩噩的。

杨永龙：但是你要知道我们人的大脑对信息的接收和反应是有属于它自身的一套运行规律的，也就是说杂念有一套属于它自己的从发生到消失的自然程序的，是我们不能人为控制的。也就是说杂念是我们人的必然组成部分，它就跟我们长了两只耳朵，一双眼睛一样自然而然。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

建辉：现在我就是总是和它辩论，无法祛除它，被它束缚了，我试着不去想就好了，但是总是忍不住要自己去想，然后就产生那种恐惧感。

杨永龙：你就是把对你来说是毫无意义的杂念当成了真的，由此开始了关注探究辩论摆脱或消灭，这样才造成了目前的样子。杂念就跟我们肺的呼吸收缩和舒张一样，自然的呼，自然地吸，是根本不需要我们去管的，随便它收缩和舒张。对待杂念就像对待飞的呼吸一样，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了杂念自身运行的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对杂念，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。

建辉：我现在总是要跟它辩论，总是在怕在胡思乱想，一闪现到那个念头就开始辩论然后恐惧。我总是一时想通了就没事，一时闪现到那些念头又开始了，一闪现到她们的笑容都会怕。

杨永龙：你知道了杂念是我们人的必然组成部分，确知杂念出现是必然的，是根本不需要我们管的，更知道它是毫无意义的，只要你根本不把它当个事儿，当下该做什么就立即投入行动做什么去，久而久之的这样坚持行动了那么就没有问题了。

建辉：我就算学习或者打篮球或者看电视什么的都会一想到那个暧昧女生恐惧感就开始了，我好像无法当它是杂念那样。一时说不如跟她在一起了，但是一想到我的女友我会很痛苦很心痛。

杨永龙：从你的所述来看，你对女朋友的选择是正确的，对她也是忠诚的，所以杂念是确定无疑的。

建辉：但是我一闪现到那个女生就怕了，现在好像越来越怕越来越觉得自己是喜欢那个女生一样，越想就越怕越怕就好像妥协自己喜欢那个女生一样，但是一想到女友我就开始怕开始痛苦，之前是想到那个女生就怕现在想到女友也有些怕或者同时想到两个也怕。

杨永龙：你的问题的关键就是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪之中去了，所以久而久之，你的心理就形成了一种恶性的、喜欢固着的念头、情绪的习惯之中，因此你的问题也就这样产生了。

建辉：是啊，是啊！我现在都不知道怎么办？

杨永龙：你就把大脑中闪现的杂念当作是天空中纷繁乱飞的云彩，让它们乱飞它们的，你只管做好你自己当下所做的事情就好。

建辉：我每次跟人谈完都会变回自己，但是一想到那些就又开始了，总是这样恶性循环。

杨永龙：一想到的时候，就需要你自我觉知是杂念，在手腕上戴一个橡皮筋，立即拉橡皮筋立即弹击自己的手腕三五次，打断继续想下去的思维，立即把注意力放在自己此时此刻所做的事情上去。

建辉：嗯嗯，我会尝试的啦，谢谢教授，如果我再困惑就找你聊。