睿耀：杨老师好！我设计一节心理课，我之前上课大部分都戴口罩，怕别人认出我，这次尝试突破不戴口罩，可我表情僵硬，笑不出来，很多人上课微笑，我做不到，怎么办呢？

杨永龙：你就当自己戴着口罩在讲课，不关注微笑与否了，一切都变得自然而然起来了。

睿耀：我拍视频的注要目的是是想锻炼自己的能力，拍了好几个可好像能力并没有提高。您看我上面这个视频表情会不会很糟糕呢？然后我还发到朋友圈，我觉得强迫自己这样做才能锻炼我的脸皮。

杨永龙：我觉得视频中的表现还不错。你说能力是什么呢？

睿耀：教态，组织能力，表达能力。

杨永龙：我曾经给能力下过一个属于我自己的定义：能力更多的是一种心态，一种从容，是随着每一分每一秒在生命的沙场上摸爬滚打而一点点沉淀下来，融入智慧，最终化为战胜自我、超越自我、实现自我的一种积极的自我意象。说得更简单一点，能力是行动中练就和实践中干出来的，干得多了，实践的多了，能力就拥有了。“学”是学习，“行”是行动，“学”和“行”都需要一个摸索、实践和积累的过程。当我们在摸索、实践和积累的过程中找到了学习、工作与生活的规律，把握变化，严格程序，规范运作，不折不扣地按规律去做，那么我们的能力也就会越来越强。

睿耀：好的，我可能是实践还是不够，对吗？

杨永龙：是的，实践反反复复的投入具体的实践行动，不断地在实践中认识、了解、感悟和发现，只要坚定的以学习和摸索的心态投入时间行动，那么能力就会越来越强。

睿耀：好的，谢谢老师。我微笑实在做不到的话怎么办呢？我初一上学期就有同学说我面无表情，说大家不爱和我一起放学。我有假装微笑，拍一下您看看，是不是笑比没笑好呢？不关注微笑的话，我好像压根笑都不会想笑。

杨永龙：假设你对别人多一些真诚和友善，那会是什么样的感受呢？假设你去上自己喜欢的课，内心的愿望得到了满足，接受了当前的情况之后，是不是会出现发自内心的微笑呢？

睿耀：是的，内心会发出微信。眼光也会变得有神，人看上去会精神，表情不懂会不会体现出来，我印象中我几乎没有真正笑过几次。

杨永龙：你喜欢心理健康教育课，那么就把上课看作是非常幸福和快乐的一件事，把学生回答自己的提问看作是最开心最愉悦事情，这样心态变了，是不是自己脸上的表情也随着自己的心态而来了呢？

睿耀：是的。我看有的男性幼儿园教师上课笑得特别夸张，我需要像他们一样吗？还是做不到就算了。我之前在幼儿园上班，有的领导会要求我这么做，有的领导就不会。

杨永龙：你把上课看作是开心快乐的事情，把孩子看作是给自己带来快乐生活的小宝贝，这样会给你带来什么呢？

睿耀：心情会变得好。不过我性格内向，即使心情好也做不到其他男教师这样。有的老师笑得怎么灿烂，要是实在做不到就拉倒，对吗？领导爱讲就讲。

杨永龙：实在做不到就拉倒，但是该改变心态还是要改变心态的。

睿耀：好的，谢谢老师。