川渝：老师，您好，老师，我曾经问过你了，前几个星期都不太会了，但最近情况又比较严重了，我该怎么办？中考只剩下86天，之前几个星期我对自己有信心考好，但是这两天我只要一想到，如果我考差了，别人会说不好听的话，我就非常害怕，每天睡到4点就无法入睡，看到别人努力，而自己还在担心这些问题，就很慌张

杨永龙：你说目前的考试是干什么的呢？

川渝：说不上来。

杨永龙：你去好好学习一下《你知道提高学习成绩的方法是什么吗?》（百度一下）就知道了。

川渝：好的。老师，一直以来我都爱钻牛角，我太在意别人对我评价，我太想改变了。  

杨永龙：嗯，这个我很理解，每个人对自己都是敏感的，都会在意别人对自己的评价的，这是非常正常的心理表现。

川渝：以前我参加小升初的考试。但考的不够理想，可这从中我奋斗很久。就因为考前过于紧张而咋了，之后我妈身边的同事的女儿，平时成绩都没我好，但他比我考得还要好，她妈妈说：你平时成绩不是挺好的吗，怎么考得那么差，我的心碎了，但我爸妈都没说啥。  

杨永龙：是啊，这反映的是不是自己因为平时考试成绩好而失去了查缺补漏、发现在及学习盲点和盲区的机会呢？

川渝：现在的我就担心她的说法，因为现在的我跟之前一样，怎么办？  

杨永龙：这种担心很正常，但你需要的是对这种担心不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的用自己的实际行动投入到做此时此刻所做的事情之中去，并尽自己的最大努力把自己此时此刻的学习抓好。

川渝：嗯嗯，那怎么样去实行呢 ？ 

杨永龙：最近的这两个月就是尽自己最大的最有效的努力的一段时间，既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人；既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了；既然尽到了最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得不患失，放开对自己太过地要求以及对成功太过的在意，那么成功也就会不折不扣的向你走来，并与你相拥！

首先我建议你根据自己的实际情况做一个回归教材、回归课本的学习计划，这个计划既要有2个月的长期计划以及每个月的短期计划，还要具体到每天每一科（首先要保证完成老师所留的作业），当然也别忘了调节大脑的体育娱乐活动，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。

这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来意想不到的结果。做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”——只管耕耘，尽自己最大的有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。

川渝：嗯嗯，老师啊，我奶奶也是这样的，我奶奶也是老纠结在一件事上，我从小是被她带大的，老师呀，这有关系吗 ？ 

杨永龙：没有什么必然的联系。思维纠结在一点上的原因是忘记了“为所当为”。……

川渝：你上次就跟我讲了。  

杨永龙：讲了不按部就班的坚持去做是等于零的。

川渝：哦哦。老师，我可以跟你探讨一些适合我的方法吗？

杨永龙：可以啊！

川渝：老师啊，要说一下我的性格吗，以便你了解我，我是一个挺多愁善感，抗压能力不太强，但喜欢竞争，但有害怕输，其实我挺悲观的，有患得患失的毛病，挺害怕别人的言语的，挺自卑的，不太相信自己的，就这么多了，老师。

杨永龙：对于你“多愁善感，抗压能力不太强，但喜欢竞争，但有害怕输、挺悲观的，有患得患失的毛病”，我要对你说的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。

所以在任何时候我们对所做的事就是尽自己最大的最有效的努力的一个过程，所以我们要做的就是抓紧一切此时此刻的时间尽自己最大的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人；既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了；既然尽到了最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得不患失，放开对自己太过地要求以及对成功太过的在意，那么成功也就会不折不扣的向你走来，并与你相拥！

川渝：嗯嗯，对，我明白了，不过这些都需要在实践中慢慢磨练。

杨永龙：对于你“挺害怕别人的言语的，挺自卑的，不太相信自己的”问题，我认为你需要的是学会和运用人际交往的基本前提。它在《做到人际交往的基本前提就会成为最受欢迎的人》（百度一下）一文中，你去好好学习一下。

川渝：对了，老师你说悲观是一种习惯不？

杨永龙：悲观是一种不好的习惯，是放弃了自己能把握的此时此刻，把心思放到我们不能把我的彼时彼刻之上去了。

川渝：那老师，我可以这样做吗，就是制定一个表，如果今天做的好的话勾，就打个对号行不，这样刻意去改变行吗，我知道我会有一些痛苦，但是我想这是对我有利的，我想去改变，不瞒你说，我经历中考，在这期间我的悲观。

杨永龙：最关键的是紧抓此时此刻，让此时此刻充实起来。立即行动起来，永远只活此时此刻的当下，让当下充实和精彩才是活人的关键。此时此刻的当下+此时此刻的当下+……+此时此刻的当下=一生；此时此刻当下的精彩+此时此刻当下的精彩+……+此时此刻当下的精彩=一生的精彩。

川渝：所以每天都痛苦的，但我还是坚持下来了。

杨永龙：活人所活的只有此时此刻一呼一吸之间的当下，我们只管把此时此刻做充实做精彩就足够了，你说简单不？

川渝：嗯嗯，我相信我能做到的，呵呵，谢谢老师啊！