建秉：杨老师，我是一名马上高三的学生，但是我最近好像出现点问题，困扰我很久了，就是我会莫名其妙的紧张，旁边有人就紧张，然后举止不自然，也不敢看人，眼神会不自然，怕人误会，所以一直板着脸和严肃，走在大街上也是，害怕别人看我，我还不敢看别人，最近我都呆着口罩，这种情况我想摆脱却一直没摆脱了，我很困扰，这种情况下学习都学不进去，然后心情就更糟了，导致我现在脾气很暴躁，我不想这样，还有，我是有点内向的性格，我以前不这样来着，以前在班里写作业，就算别人盯着我看，我也都可自然了，现在我用了很多办法，怎么也回不去了，老师，你能帮帮我吗？

杨永龙：嗯，你说我们走路的姿势、面部表情、眼神、眨眼等等是不是受自主神经控制的呢？

建秉：嗯，是的！

杨永龙：既然这些都是受自主神经控制的，那么你说我们是不是根本不需要去管的呢？

建秉：不管的话，别人有的时候就会误会啊！就像我现在因为不敢看人，我的面部表情就是愁，像谁欺负我了似的，同学说过的。

杨永龙：同学说过什么并不重要，重要的是你把我们根本不能人为控制的东西来做人为控制了，所以才出现了你目前的问题。

建秉：那怎么办呢，就不管它吗？

杨永龙：是啊，我生来就是如此的，我的面部表情、我的眼神、我的眼睛眨吧等等，这都是爹妈给的，说得直白一点，我生来就是这个样子的，我就是这样出现在别人面前的，喜欢就喜欢不喜欢就拉倒。

建秉：而且，我现在特别容易紧张，举止就不自然，像害怕，这是导致我不高兴的主要原因，我觉得，然后就出现了愁容吧，好像是心理原因，一想就紧张，就像现在，我身边没人，我还是很紧张。

杨永龙：是啊，就是因为你管了我们管不了的东西，所以才干扰和打乱了这些东西的自然规律，那么这些东西就会反过来加大力度干扰和干涉我们。

建秉：那就不管它呗，紧张就紧张吗？它会自己消除吗？

杨永龙：是啊，你在认知上要明白：杂念（古怪的、可怕的、肮脏的、荒诞的、无聊的、下流的想法和念头等等）、情绪（喜、怒、哀、怨、忧愁、烦恼、恐惧、焦虑、紧张、抑郁等等）和感觉（孤独、寂寞、失眠、自卑、沮丧、头发麻、沉重等等）是在每一个人身上必然会出现的，都是事实和合理的存在，它们都根本不是问题。它们都是有属于自己的一套从发生到消失的运行程序的，是我们人为不能控制的，倘若我们接受它们存在，遵循它们的运行程序，根本不理会它们——我们当下该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它们将不会影响我们，它们按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。我们知道了杂念、情绪和感觉是每一个人身上必然出现的，也是具有它们自身自然规律的，你说你的问题的症结出现在哪里呢？

建秉：哦，我知道了。

杨永龙：你对杂念、情绪和感觉越是关注、探究、辨析，杂念、情绪和感觉就越加的变得敏锐和敏感，这样一来，你就在不断的干扰和打乱着杂念、情绪、感觉的的运行程序，在这个时候杂念、情绪、感觉就会越加的困扰着你，让你焦虑、痛苦、郁闷、烦恼，你说对吗？

建秉：嗯，是的，对，我知道了，谢谢老师。老师还有一件事，就是我这几天放假在家，总是生气，原因就是父母的言语，感觉太俗套，一点都没有指引性，行为也是不自主，没有指引性。像是我妈，在大街上溜达，跟在我后面，我本来就是内向的性格，我平时有时还要跟在别人后面走，我妈居然还跟在我后面走，我就特别生气，家长都应是引导我们的，我们是迷茫的，现在他们居然在学我，跟着我走，我就特别生气，我还不想这样生气，最后弄得就特别伤心。

杨永龙：心情我非常理解，但是我要对你说的是：我们每个人的本性是自私以及趋乐避苦的，我们每个人也都是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐活人，所以别人（包括父母、兄弟、姊妹、好朋友、室友在内）怎么看、怎么想、怎么说和怎么做我们是管不了，我们根本没有必要去管。我们所能管得了的就是我们自己怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，才能让自己生活的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，那么我们就怎么想、怎么看、怎么说和怎么做。

建秉：好的，我知道了，谢谢老师。

杨永龙：我们有时候是对父母要求过高了，以为父母什么都懂，其实父母也跟我们一样都是大自然和社会的小学生，一直都是在学习着、发展和成长着。

建秉：嗯，是的，我对父母要求太高了，我对自己要求也太高了，所以才会因为举止不自然，表情不自然，伤心这么久，就是我认为我不应该这样，我以前就算别人盯着我看，我也都可自然了，然而现在的我没有进步，反而还退步了，所以才会这么纠结。

杨永龙：是啊，你要知道，每一个人都是独一无二的，当然就具有着独一无二的活法。别人看着自然，自己活的别扭是一种；自己活的自然，别人看着别扭又是一种。在这个世界上，过自己喜欢过的日子，就是最好的日子，活自己喜欢的活法，就是最好的活法。在人生的道路上，学会享受生命，不羡慕别人，不卑贱自己，按自己的天性过能让自己快乐开心的日子，避免拖着生命往前走，这是我们人生最好的选择；习惯于无人欣赏，不把自己活给别人看，这是人生的智慧；本性中存点不可理喻之处，心中不过份在意时代以及他人的脸色，这样会使自己的生命更有趣味。不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。任何事只要我们尽力了、用心了，那么就让它一切随其自然吧，不要总是想着自己会得到什么样的结果，而是用心去欣赏自己努力的过程，那才是我们最应该做到的。

建秉：嗯，是的！我知道了，心情好多了，谢谢老师。

杨永龙：对于你的这个问题的改变，你可以采取以下方法来做调整：首先认知上改变，我是我，别人是别人，别人没时间关注我，我也没时间关注别人，别人不需要我负责，我也不需要对别人负责，我有太多事要做，凭什么我要自我作贱让别人来控制我，难道别人比我自己还重要吗？这样就慢慢地把控制点移到自身内部来。其次情绪上自由表达自由渲泄，不卑不亢与别人交往，心理有什么想法及时表达出来，向外泄不要向内压，当你体验到一种轻松时，你会越来越有信心越来越喜欢这种方式。最后行为上要作一些改变，主动交往，主动帮助人，把自己的想法用行动表达，学会对抗也学会道歉，要不了多久你就会体验到改变，体验到进步，体验到成长，体验到快乐与自信。

建秉：嗯，是的，谢谢老师！

杨永龙：所以从现在起做真实的自己，也就是我就是这个样子的，喜欢就喜欢不喜欢就拉倒，立即把自己的注意力和行动放到当下该做的事儿上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，一旦你坚定的这样坚持行动下去了，那么就没有什么困扰你的了。

建秉：嗯，是的，我知道了。

杨永龙：宇宙间冥冥中有一种力量，会安排好一切，只要尽自己的最大努力做好自己当下的事情，并把当下所做的事情当做生命之中的唯一去做，就会收获人生的充实，精彩和快乐，自然我们的身上也就不会出现任何的问题了，只要坚定地这样去做了，那就什么都不要担心！

建秉：嗯，是的！