老师，你好。我是一名高三应届生，我现在感觉很焦虑。我的成绩一般，学习劲头明显不足，平时也只是间歇性努力。很快就要高考了，我对自己彻底没有自信了，请老师帮帮我，帮帮我这个身陷困境，但仍然怀揣大学梦的高三学子。

法国教育家卢梭曾经说过：“自信心对于事业简直是一种奇迹，有了它，你的才干便可以取之不尽，用之不竭；一个没有自信的人，无论他有多大的才能，也不会抓住一个机会。”自信心是一种原动力，它是我们做好一切事情的前提，特别是身处逆境的人，有无自信心更显得重要，往往起到决定成败的关键作用。所以我们有必要了解高考之前如何增强自己自信心的途径——

第一步，根据进入高三以来的历次考试成绩，确定自己恰当的目标。一般来讲，我们信心的丧失往往是因为对自己的水平评估不到位，所定的目标超出了自己能力范围，由此而让自己丧失了自信心。如果我们以高三历次考试的情况对自己做评估，就能正确确定自己恰当的目标，由此达到增强信心的目的。进入高三特别是临考前的四次左右的模拟考试，我们可以根据它们来评估自己的实力，也就是评估考上各层次大学的可能性，比如某位同学考上各层次大学的可能性依次为：三本95%、二本80%、重本50%、北大清华10%。这个同学努力的目标应该是拿下二本，争取考上重本，对北大清华抱有美好的希望。一旦有了对自己实力清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高可能性，我们的信心也就会随之而来。

第二步：每天对自己进行积极的心理暗示。也就是每天对自己说“我能行，我一定行”。心理学研究发现，自我心理暗示有着巨大的能量。如果我们积极主动对自己进行“我能行，我一定行”暗示，我们在不断行动的过程之中就会逐渐变得更有能力，如果我们总是告诉自己“我不行”，那么我们就会变得越来越无能。增强自信的办法之一就是采用积极暗示的方法，在心里反复告诉自己“我能行，我一定行”，“我能成功，我一定会成功”。这个练习做好在每天早中晚的学习之前，面对镜子大声告诉镜子中的自己“我能行，我一定行”，“我能成功，我一定会成功”，这样就一定能取得良好的效果。

第三步：回忆自己进入高中以来获得考试成功、突破的每一个过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情的情景。经常回顾这样的成功经历，可以从中找到信心。它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。

第四步：想象成功来临的时刻。对未来的美好憧憬最能激发我们的豪情和斗志。在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想考试分数的情景；想象自己收到录取通知书时的情景；想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”。想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。有了这样的心理预期，我们就会精神抖擞信心百倍，前进的动力十足。

第五步：回顾进入高三复习历程。我们越是临近高考，就越容易考虑自己能否考好，这个时候很容易造成担心而产生紧张焦虑和急躁情绪。我们回顾自己从进入高三以来的学习过程和复习经历，盘点自己对各科已经复习了多少遍，看了多少遍课本，做了多少题。这样我们就会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然会感到充实，当然也就会增强高考的信心。如果你能把自己做过的题和看过的书摞起来放在桌子旁边的话，效果会更好。

第六步：注重模拟试题的改错，做到满分卷。我们在做模拟考试试题的时候会有这样的体验，我们发现不论怎么仔细、怎么用心，都会出现错题。这会让我们很气馁，甚至感到绝望：“我怎么总是做错呢？”其实只要我们仔细分析就会发现，所做错的题都是都是老问题。如果我们能够花时间去改正模拟考试中的错题，将错题校正改对，做到考后满分卷，这样既可以达到有效复习的目的，也可以随着对错题的逐一解决而产生自信心。所以我说校正改对改模拟考试中的错题比做新题更能增强自信心。

第七步：把握好基础85%的得分，多做容易题。题海无边，回头是岸，高三学习的关键是抓住课本，临近高考课本更是关键之中的关键。这是因为课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以抓住了课本就等于扼住了学习成绩提高的咽喉。在这里我要强调的是：回归课本不是简单的再去看课本，而是站在更高的角度去审视教材，发现以前没有引起足够认识的内容以及知识交汇处的内容，虽然试题与课本上的内容会有一些变化，但是它却是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，说白了就是万变不离其宗。只要我们把课本上基础概念透彻理解了，同时也把知识点与知识点之间的联系纵横向串连了起来，那么我们的成绩就会在原有的基础上得到较大幅度的提高。

所以就现在临考前的四十多天来说，一方面再抓课本之上注意学科的主干知识、核心知识；注意老师强调的重点与关键；注意近来试卷上经常出现的问题；注意自己经常出错误的问题；注意寻找自己的缺漏。比如看课本目录、标题、重点等，同时进行所学知识的回忆，当发现某个知识点比较生疏，那么就需要及时而仔细的进行补习；对已经熟练掌握了的内容，你完全可以“一带而过”。另外，也别忘了重要的公式、定理等的记忆。另一方面在做题上放弃难题，这是因为难题是没有止境的，不论我们多么聪明、勤奋和努力，总是存在考住我们的难题，一旦我们被难题考住了，我们就会变得变得渺小和气馁。所以在这个时候需要多做容易的基础题，在容易题面前就会让我们觉得自己比较厉害，有信心。

第八步，在考前的一周左右每天进行考试场景想象预演。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的情景越细致、越具体越好，最好每天想象一次（想象一门考试），把每门高考科目的情景都分别想象。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕，在遇到真实的考试情景的时候，我们的记忆印痕就会被激活，从而让我们获得积极的应考效果。（刊登于求学杂志2023年第五期）